慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑，有助于我們增強(qiáng)體質(zhì)、減肥瘦身、保持心情舒暢。越來越多的人開始愛上慢跑運動，但如果慢跑的運動節(jié)奏不合適，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

每周慢跑多少次比較好？

不管是初跑、健康跑還是馬拉松備賽，很多人都會有這樣的困惑，每周跑幾次或者多久跑一次最好？這是跑步的三大基礎(chǔ)問題之一，其他兩個分別是跑多快(訓(xùn)練強(qiáng)度)和跑多久(訓(xùn)練時間)。

其實，這些問題都沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。每個人的跑步目的、生活作息和跑步經(jīng)驗都不一樣，有的人希望減肥，有的人想要健康，有的人追求成績......

有研究表明，跑步健身，最好堅持每周3次以上，每次30—60分鐘，這樣可以有效提高身體素質(zhì)。

怎樣慢跑更為合理？

01

調(diào)整運動強(qiáng)度

慢跑運動中，跑步的速度、心率和自我感受是關(guān)鍵。

跑步速度因人而異，心率建議維持在最大心率的70_。如果心率過快或身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與別人交談，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。任何事情都是適量怡情，過量則傷身。

02

學(xué)會合理休息

跑步期間最好在每晚十點半之前睡覺，堅持早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘。一般成人每天睡眠時間要在7-8小時，老人不低于6小時，才能保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛。

不跑步的時候，也不要在家坐著不動，可以快走、散步或者騎自行車，保持身體的運動狀態(tài)。

03

科學(xué)配置飲食

鍛煉、飲食、休息，這三部曲，一個都不能少。不管是為了健康還是為了減肥，飲食的配置都很重要。

當(dāng)你跑步時，人體主要是消耗血糖。因此，跑步后要攝入富含碳水化合物的食品。

互動_你一般一周跑幾次，每次跑多久？跑步給你帶來哪些改變？歡迎留言分享。

攝影 | 西山守望

來源 | 綜合互聯(lián)網(wǎng)

監(jiān) 制_張曉輝 歐 燦

編 審_嚴(yán) 珊 周 舟

責(zé) 編_謝 菲 歐冠豪