（大家好，我是三分之一瑜伽聯(lián)合創(chuàng)始人兼教學(xué)總監(jiān)海濤老師，讓我們一起在瑜伽的道路上前行。
9月8日晚上20:00，我會(huì)開(kāi)啟瑜伽教學(xué)提升營(yíng)系列直播課程。如果您感興趣，歡迎收看。）
瑜伽的學(xué)習(xí)怎樣學(xué)才會(huì)更有效呢？你是否感覺(jué)學(xué)得越多，腦子越亂，每天不停地在記，不斷地在背，但是走上講臺(tái)還是什么都說(shuō)不出來(lái)！下面我們來(lái)探討一下瑜伽的學(xué)習(xí)到底應(yīng)怎樣進(jìn)行。
從學(xué)習(xí)的角度來(lái)講，一種叫腦力學(xué)習(xí)，就是靠大腦記憶、理解和領(lǐng)悟，用這樣的方式記錄下學(xué)到的知識(shí)。肢體學(xué)習(xí)不是這樣的邏輯，并非靠大腦和耳朵，靠的是眼睛和身體。眼睛來(lái)看體式，身體再去做體式，之后是大腦再去分析和記憶。
這樣學(xué)習(xí)之后整理的筆記才是真實(shí)的。不然，很可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)員在筆記本上寫(xiě)了大腿內(nèi)旋，但回家后身體層面不記得大腿內(nèi)旋怎么做，以及內(nèi)旋多少角度。盡管筆記本上寫(xiě)了很多要點(diǎn)，但學(xué)員真正領(lǐng)悟和記住的卻寥寥無(wú)幾。這樣不算學(xué)會(huì)這個(gè)體式。
我大學(xué)的專業(yè)是體育教育專業(yè)，大家可以回想一下小時(shí)候的體育課，體育課就屬于肢體學(xué)習(xí)。上體育課時(shí)，體育老師講解跳高的方式是，往前跑幾步，雙腳用力蹬地，然后身體向上抬，之后是學(xué)生們模仿和實(shí)踐。我們上體育課時(shí)從來(lái)不會(huì)去記筆記，但我們卻能很快學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作。
在我看來(lái)，學(xué)習(xí)瑜伽體式更為高效的方式與體育課上的方式很相似。在培訓(xùn)課上，我會(huì)要求學(xué)員先聽(tīng)講解，再用身體練習(xí)，反復(fù)聽(tīng)要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)，反復(fù)學(xué)習(xí)。通過(guò)這樣不斷的重復(fù)，學(xué)員晚上整理筆記時(shí)，可以再回憶當(dāng)天學(xué)了幾個(gè)體式，體式里包含幾個(gè)要點(diǎn)。
也許我講了10個(gè)要點(diǎn)，但學(xué)員只記住3個(gè)要點(diǎn)。沒(méi)關(guān)系，這代表學(xué)員真的掌握了這3個(gè)要點(diǎn)，不會(huì)忘了。這3個(gè)要點(diǎn)并非只是記在筆記本上，而是實(shí)實(shí)在在印在了學(xué)員的身體和大腦里。
我們的培訓(xùn)課程一共是30天，每天都會(huì)有9個(gè)小時(shí)帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)和練習(xí)體式，經(jīng)過(guò)不斷的重復(fù)和身體記憶，學(xué)員對(duì)體式掌握的3個(gè)要點(diǎn)會(huì)更牢固，每天也會(huì)記住新的知識(shí)點(diǎn)，就像滾雪球一樣，對(duì)這個(gè)體式的理解會(huì)越來(lái)越深入。
當(dāng)然，在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中，也是有方法可遵循的。我認(rèn)為只要正確掌握了學(xué)習(xí)的三個(gè)步驟，無(wú)論是學(xué)習(xí)瑜伽體式，還是學(xué)習(xí)其他知識(shí)，都能起到事半功倍的效果。
學(xué)習(xí)的第一個(gè)步驟是閱讀和背誦。不管學(xué)習(xí)什么知識(shí)，我們都需要先把內(nèi)容讀出來(lái)，再背誦下來(lái)。想想咱們小時(shí)候背詩(shī)，在不知道意思的情況，會(huì)直接背誦記憶。學(xué)習(xí)瑜伽體式時(shí)，當(dāng)我們觀看老師做體式，并刻意模仿，這就等同于閱讀和背誦。
學(xué)習(xí)的第二個(gè)步驟是深入學(xué)習(xí)，也就是要了解學(xué)習(xí)的內(nèi)容是什么意思。小時(shí)候除了背詩(shī)，我們還要去理解古詩(shī)文的含義。學(xué)習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們有必要了解和體會(huì)體式的細(xì)節(jié)和要領(lǐng)，比如為什么要做這個(gè)體式，體式鍛煉的是哪塊肌肉，體式的益處是什么。
學(xué)習(xí)的第三個(gè)步驟是反思，也就是把它用到生活中，做到學(xué)以致用。在理解了古詩(shī)的含義后，我們也需要思考古詩(shī)給我們帶來(lái)的啟示。在學(xué)習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們也需要反思，就是把學(xué)到的知識(shí)在身體上有所呈現(xiàn)，而非僅僅只是把知識(shí)點(diǎn)羅列在筆記本上。有些人以為記了筆記，就學(xué)會(huì)了，理解了，但只有真正做到，才是學(xué)會(huì)了。艾揚(yáng)格大師曾說(shuō):“瑜伽是99%的實(shí)踐+1%的理論”。
有些學(xué)員熱衷參加各種培訓(xùn)，很認(rèn)真地記了很多筆記，但是體式依舊沒(méi)有變化，因?yàn)樗麤](méi)能把所學(xué)的知識(shí)跟身體聯(lián)系起來(lái)。在三分之一瑜伽的教師培訓(xùn)課上，就不會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題，因?yàn)槲覀儚?qiáng)調(diào)的是肢體練習(xí)和肌肉記憶。
我們也會(huì)通過(guò)多種方式，包括學(xué)員自己練習(xí)、學(xué)員之間互相糾正、學(xué)員針對(duì)性練習(xí)，不斷重復(fù)體式的要點(diǎn)，讓學(xué)員真正對(duì)體式能有一個(gè)全方位的認(rèn)識(shí)。如此這般，才有可能讓學(xué)員在有限的時(shí)間內(nèi)，快速提升自己的體式，并且用適當(dāng)?shù)姆椒ò洋w式教給他們的學(xué)員。
我做瑜伽老師已經(jīng)18年了，曾在中國(guó)瑜伽界的黃埔軍校悠季瑜伽教學(xué)13年以上，是悠季瑜伽首批國(guó)內(nèi)理療師五名學(xué)員中的一員，線下培訓(xùn)超過(guò)6000名瑜伽老師，教授數(shù)萬(wàn)名會(huì)員。
如今我是三分之一瑜伽聯(lián)合創(chuàng)始人兼教學(xué)總監(jiān)，負(fù)責(zé)三分之一瑜伽主打課程，包括教培TTC，肩頸理療課程的研發(fā)與創(chuàng)編。
我希望帶領(lǐng)更多人通過(guò)瑜伽練習(xí)，接納自己，享受當(dāng)下，感受幸福！
#瑜伽#
