怎樣才算肥胖？

15組健康指標快來一一對照

Part 1

生理指標

正常體重指數(shù)

達標數(shù)值：18.5~23.9 BMI

BMI計算：體重數(shù)值，除以身高的平方

提示：小于18.5是過輕，在24~27.9屬于超重，超過28則是肥胖。

正常腰圍

達標數(shù)值：男性

提示：腰圍如果超過達標數(shù)值，那么很可能是處于一種很不健康的狀態(tài)。

正常心率

達標數(shù)值：60~100次/分鐘

提示：心率因人而異，通常老人的心率更慢，男人比女人心率慢，運動員的心率更低一些。

正常血糖

達標數(shù)值：空腹血糖

每周運動量

達標數(shù)值：≥150分鐘

提示：每周至少進行5次，每次不少于30分鐘。

Part 2

飲食指標

每天喝水量

達標數(shù)值：1.5~1.7升

提示：某些腎臟、心臟、肝臟疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

每天吃多少奶制品

達標數(shù)值：300克

提示：可以是鮮牛奶，也可以是如酸奶、奶酪等類型的奶制品。

每天吃多少大豆堅果

達標數(shù)值：30克左右

提示：30克的量大約是一半手掌大小。

每天吃多少蔬菜

達標數(shù)值：300~500克

提示：深綠色蔬菜需要占總量的一半，深綠色蔬菜更利于心血管健康。

每天吃多少水果

達標數(shù)值：200~300克

提示：果汁不可以代替水果。

每天吃多少肉

達標數(shù)值：40~75克

提示：優(yōu)先選擇白肉（如雞肉、鴨肉）。

每天吃多少雞蛋

達標數(shù)值：40~50克，約1個

提示：一天可以吃兩個雞蛋嗎？可以的。但是不要猛吃，飲食結(jié)構(gòu)需要多種平衡才健康。

每天吃多少糖

達標數(shù)值：添加糖≤50克

提示：最好控制在25克以下，控制單糖攝入。

每天吃多少鹽

達標數(shù)值：≤5克（約一啤酒瓶蓋的量）

每天吃多少油

達標數(shù)值：25~30克

提示：建議選擇植物油，少吃豬油等動物油。

對照看看

你達標了多少？

資料：勞動報

編輯：吳百欣

楊浦區(qū)融媒體中心