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跑步可以減肥嗎?效果怎么樣,教你正確

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-19 04:40:07    作者:企資小編:玉兒姐    瀏覽次數:51
導讀

減肥這個話題相信在大家的生活中已經泛濫了,肥胖不僅對身體健康有所危害,而且對于人的身材外形顏值也會有所影響,但是減肥到底該怎么減,怎么減肥才有效呢,所以人們也比較熱衷于尋求減肥方法,例如:喝減肥茶、健


減肥這個話題相信在大家的生活中已經泛濫了,肥胖不僅對身體健康有所危害,而且對于人的身材外形顏值也會有所影響,但是減肥到底該怎么減,怎么減肥才有效呢,所以人們也比較熱衷于尋求減肥方法,例如:喝減肥茶、健身、吃減肥藥等等,無論是哪種方法,都需要運動,而運動中大家都知道的方法那就是跑步,說到跑步,那門道可就多了,怎么跑,用什么方式去跑,用對了方式,事半功倍,用錯了,反而會增添負擔,接下來就給大家介紹幾個正確的跑步方式。

首先最重要的是跑前熱身,熱身就是一個好的開頭,熱身都沒有熱好,更別談后面的跑步了,下面介紹幾個拉伸的動作。

1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿和地面平行,右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,抬頭挺胸。

2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然后換另一側。盡量保證后腳蹬直,重復8~10次。

3、膝關節運動。兩腳靠攏,兩膝微彎屈,手指自然并攏,放于兩膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。

4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前,左腳腳尖著地,腳腕自然放松,按照順、逆時針方向繞環,數8個數,換另一只腳,建議活動幅度盡可能大一些。

做好這些之后,可以先慢跑個半圈熱熱身,活動一下筋骨,下面給大家介紹一下跑步中的一些技巧。

首先是跑步姿勢,有許多人跑步時沒有意識到跑步姿勢的重要性,良好的跑步姿勢可以很好的穩定我們的身體姿態,避免扭傷的發生,同時也可以讓我們跑得更加輕松省力對跑步減肥也有很大的幫助,使得效果更加明顯。

1、在跑步時,我們的眼睛要向前看,雙手前后擺動,脊椎保持豎直

2、腳的著地方式建議先以用中間部分接觸地面。

3、跑步時膝蓋不要抬得太高。

其次是跑步時呼吸的方式,跑步時呼吸節奏的掌握會非常明顯影響跑步的效果,呼吸節奏不對更容易讓跑步感到疲憊,有規律的呼吸能夠減輕跑步的負擔。

1、嘗試二次呼氣、一次呼氣、尋找到適合自己的呼吸方式。

2、呼吸力度要深,盡可能用鼻子呼吸,不用嘴巴呼吸。

記住這些技巧后,要把這些技巧帶入平時的跑步鍛煉當中去,這樣才能融匯貫通,而不是只看這些文字就覺得自己能夠跑好,不管是跑步還是減肥,都是需要堅持去做的事情,光看不做,既減不了肥,也不能鍛煉身體,需要用持之以恒的態度去面對。

最后,跑完步之后我們需要對身體肌肉進行放松,這樣才能讓肌肉有效的恢復,才能使得鍛煉效果更加明顯,常見的肌肉放松方式有:按摩,拉伸,或者回家泡個熱水澡。而拉伸的方法上面也有提過,步驟大致一樣,如果覺得拉伸太累,可以選擇回家泡個澡按個摩,按摩對于肌肉的恢復效果也是很不錯的,掌握好按摩方法也可以使效果加倍。

1、多采用揉捏手法,四指并攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動。

2、按壓法,以掌根、拇根、或肘尖、著力于施壓部位,垂直向下按壓。

3、掌擦法,用掌著力于施壓部位,做往返直線快速擦動。

4、拿法,拇指和其余四指相對用力,作用于施壓部位,進行有節律地拿捏,可以配合其他手法同時進行。

這些按摩手法都是比較管用的,也是比較普遍的按摩手法,對于肌肉放松很有作用,如果你運動之后感覺到運動酸痛,可以按照上面的方式來進行按摩。

其實還有一種更高效的放松肌肉的方式,那就是用筋膜槍來進行按摩。筋膜槍的頻率基本能達到每分鐘3200次以上,人手是達不到這個頻率的,不管是運動后的肌肉放松,還是平時里進行按摩,都是效果非常不錯的,尤其是家里的長輩,年齡大了,可以用筋膜槍來按摩,放松肌肉。目前國際知名筋膜槍品牌有Hyperice,Theragun,加拿大紐崔亞等,都是非常不錯的選擇。

感謝觀看,希望這些能夠對正在跑步減肥或者想要跑步減肥的你有所幫助。


 
(文/企資小編:玉兒姐)
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