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一個月蕞多能瘦多少斤?多久能瘦多少斤?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-21 12:56:35    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數:64
導讀

減肥的開始或許你最想知道的就是我應該瘦多少、能瘦多少。可想要減肥,就要先清楚自己。最常見的身體質量指數,但它最多只能是個參考,每個人的體質不同,注定減肥一個月瘦多少斤沒有具體的回答。根據每個人的體重基

減肥的開始或許你最想知道的就是我應該瘦多少、能瘦多少。可想要減肥,就要先清楚自己。最常見的身體質量指數,但它最多只能是個參考,每個人的體質不同,注定減肥一個月瘦多少斤沒有具體的回答。

根據每個人的體重基數,胖了多久,體態(tài)好不好,內分泌紊亂的程度,以及執(zhí)行力,快慢是不一樣的,通常情況下,如果你的體脂率超過30%,之前沒有長期節(jié)食或者吃過減肥藥代餐粉這種不健康的減肥經歷,體態(tài)沒有太大的問題,三個月內,減重20斤,體脂率下降8-10個點是沒有問題的。

我的飲食理念是科學飲食,但是科學飲食不等于節(jié)食,我一直強調在減肥的過程中,一定要吃飽吃好 我們要控制的不是吃多少,而是吃進去的東西盡量多的轉化為能量用出去,而不是轉化為脂肪囤積起來,所以我們需要改變的是飲食結構,我們的食譜是高蛋白,高膳食纖維,低升糖指數,優(yōu)質脂肪為原則的。

小伙伴在我的減肥群里的飲食打卡

我推薦的減脂餐,是沒有量的限制的!尤其是肉類我一直都鼓勵大家多吃,很多小伙伴都質疑,每天吃那么多肉真的能減肥嗎?大鵬給大家分析下:

我們知道吃肉主要是補充蛋白質,所以首先大鵬食譜里推薦的肉類都是蛋白質含量高,脂肪含量低的肉類,并且要求大家眼見的肥肉不吃,這是大前提。

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那么一個人一天到底需要補充多少蛋白質呢?如果你是一個根本不運動的人,那么按照你的體重算,每公斤要補充1.5克蛋白質。如果運動的話,就是每公斤2克。比如一個不運動的50公斤的女生,她需要每天補充75克蛋白質,而運動的50公斤的女生需要補充100克蛋白質。

那么我們是不是只能吃50-100克的肉呢?不是的,每100克牛肉含蛋白質只有19.9克,也就是說,不運動的女生一天至少要300克—400克的牛肉。運動的女生要吃500-600克的牛肉,這還沒算上吸收合成過程中的損耗,并不是說你吃進去那么多蛋白質都完全會被身體吸收利用的。

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其實一個50公斤左右的女生,一天吃8兩到1斤的肉類,很滿足了,正常的飲食,根本就吃不到那么多,所以不限量,盡量吃,多吃多練又健康又苗條。

很多人又會說肉吃多了熱量高,噓,告訴你一個秘密,跟我減肥不用計算熱量,因為我們控制的不是吃進去多少卡路里,只要控制好吃進去的卡路里不轉化為脂肪就可以了,所以我的減肥法,真的可以吃飽吃好,容易堅持。

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(文/本站小編:楊旭)
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