我們常說吃飯不積極，思想有問題，吃喝拉撒睡，吃排第壹個，民以食為天，吃的重要性不言而喻。但吃多少有益健康呢?相信很多人都聽說過7分飽，常言道：飯吃7分飽，健康活到老。吃七分飽對身體健康具體有哪些好處?如果吃太飽，有何影響?吃到7分飽是一種什么感覺?該怎么去吃?下面一一為大家解答，吃雖然只要張嘴咽下就行，但其中大有學問，你吃對了嗎?

飯吃7分飽對身體有什么好處？

1)可以幫助控制體重，預防肥胖

很多人其實心里也知道，自己之所以超重，就是平時吃太多了，但又管不住嘴，只能找其他借口。但其實，若能每頓飯比之前少吃一點，就可以幫你控制總熱量的攝入，不容易營養過剩，體重或會有所減輕的。而合理的體重在很大程度上可以規避掉一系列的健康隱患，降低慢性病風險。

2)延緩細胞衰老

美國有項研究發現，少吃一點(熱量限制)可以逆轉衰老，在《細胞》上被發布。少吃一點細胞更年輕，有利于延年益壽。

3)有益腸胃健康

吃進肚的食物需要腸胃進行吸收和消化，吃7分飽不會加重腸胃消化負擔，相反，有利于促進食物的吸收，幫助減輕腸胃負擔，腸胃功能會越來越好，腸道健康，吸收消化好，身體自然更健康長壽。

但若頓頓都吃到撐才停下，雖然滿足了你一時的口腹之欲，但從健康的角度上去看，從長遠來看，是不利于健康的。長期飽食，容易增加胃病的幾率，還容易發胖，對于大腦、心血管等的健康都不利。

既然吃7分飽有益健康，那吃到什么程度才算7分飽？

我們可以將7分飽理解為降低食量，也就是少吃一點，但每個人的身體健康情況、營養情況和飲食習慣不同，對于7分飽的感覺可能并不一樣，可能需要自己逐漸摸索出自己吃到7分飽時的飯量。

一般來說，7分飽的感覺就是：已經吃到不餓的程度了，對于食物的熱情跟饑餓是相比下降了，進食速度也變慢了，這時候放下筷子也不會覺得很可惜，進食的欲望不是很強。吃也可以，但不吃了也行，若你吃到這個程度就可以算7分飽了，可以停下來了。

若是在此程度上又吃了幾口，但感覺開始有點難受了，肚子脹了，一般已經吃到了8分或9分飽了。繼續吃，明顯感到腸胃不舒服，很撐得慌，你可能已經吃到十分飽了，已經吃撐了。

提醒：若遇到自己喜歡吃的菜，多吃了幾口，吃得太撐了，建議飯后不要立即松開褲帶。不然這時候腹腔內壓力容易下降，經常如此，胃下垂可能會找上門來。

那么，如何避免吃撐，做到吃7分飽？

·改變一下吃飯的順序——可能很多人吃飯都先吃自己愛吃的，不愛吃的留在蕞后，如果已經吃飽了后面不愛吃的就不用吃了，但其實這樣很容易吃撐。飯前不妨稍微喝一小碗蔬菜湯，飯后先吃蔬菜，可以提高飽腹感，后面再吃肉類，可能就不容易吃太多了。

·按時按點吃飯——之所以很多人容易暴飲暴食，可能跟不規律的飲食習慣有關，經常饑一頓飽一頓的，有一頓沒吃，其余兩頓就容易吃多。而若能按時按點吃飯，則有助于幫你養成吃7分飽的習慣，腸胃功能也會更好。

·吃飯速度放慢一點——建議大家吃一頓飯的時間在20-30分鐘左右，不要總是幾分鐘就完事。吃得慢一點，更有利于身體吸收利用，大腦也能及時接收并告訴你已經吃飽的信號。

綜上所述，飯吃7分飽，對身體健康好處多多，你每頓飯都吃到幾分飽呢?