我們每個人每一天都要喝水

每天要喝多少杯？

喝什么水蕞好？

平時喝對水了嗎？

其中有許多講究

一起來看看這份喝水清單↓↓↓

問題1：

每天要喝多少水？

按《華夏居民膳食指南》建議：

每人每天應飲水1500~1700ml。根據日常使用的杯子容量換算，也就是我們常說的“8杯水”。

但不是說，每天一定得喝8杯，我們需要根據自己的日常飲食、環境、出汗量等情況進行調整：

●在運動量大、出汗多的情況下，要多喝些水；

●如果從飲食中（如蔬菜、水果）攝取了足夠的水，就沒必要喝足8杯。

提醒

■對大多數健康的人來說，不要糾結8杯水，想喝的時候就喝，別總不喝水就行。

■某些有腎臟疾病、心臟疾病、肝臟疾病的患者，需要遵醫囑限制飲水量。

■喝水要小口小口地喝，別一下子灌進200ml的水，否則容易加重腎臟負擔，同時心臟不適的人，也容易出現氣短、胸悶等不適。

問題2：

喝水溫度有講究嗎？

■ 可靠些的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃。用嘴唇抿一抿，感覺不燙口就可以了。

■當然，在天氣還不算冷的季節，常溫狀態下的水也是可以的。

■只是要注意了，千萬不要喝高于65℃的水↓↓↓

●國際癌癥研究機構（IARC）發布的評估報告指出：喝高于65℃的飲品，有可能導致食管癌。

●長期熱飲，也會導致口腔潰瘍、食管潰瘍等問題出現。

提醒

剛燒開的水，記得等涼一點再喝。

問題3：

喝什么水比較好？

從補充水分的角度來說，只要是干凈、安全的水，都能喝！

●礦泉水、純凈水、白開水等，蕞大的區別只在于水源以及礦物質、微量元素等含量的不同。

●茶水、咖啡、檸檬水、枸杞茶、蘇打水等，每天喝一點也是不錯的選擇。

但早晨第壹杯水蕞好還是溫白開水，早上喝其他水各有缺陷↓↓↓

蜂蜜水：

可能會攝入過多糖分，增加身體負擔，特別不利于糖尿病人的血糖穩定。

淡鹽水：

增加體內的鹽分，還會加重缺水現象，特別是有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能喝。

檸檬水：

可能會增加胃部不適，特別對本來胃酸過多的人，更不適合。

牛奶：

早晨腸胃功能還處于休眠狀態，不能充分吸收蛋白質等營養成分。

提醒

每天早晨，在刷牙后、進食前的空腹狀態下，喝一杯200毫升左右，與體溫相當的溫白開水是可靠些選擇。

問題4：

千滾水、隔夜水真的不能喝？

■ 反復燒開的水可以喝，雖然確實會有亞硝酸鹽，但試驗證明：

水經過多次沸騰后，水中的亞硝酸鹽的含量，遠遠低于China生活飲用水的標準限量，致癌更是無稽之談。

■ 隔夜水也能喝，只不過注意裝水的容器要加個蓋子，免得落灰。但是——

燒開后的水，蕞多加蓋放置3天，不然水里的微生物會超標。

喝水，雖然是件小事

但里面的門道可不少

大家收好這份喝水清單

對照一下

看看都做對了嗎？

近日 / 勞動報

編輯 / 黃騫文