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減肥效果不明顯的3個原因_3個方法_讓你持續(xù)燃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-24 16:35:10    作者:江子軒    瀏覽次數(shù):46
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來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!每個人都希望在減肥過程中,可以快速瘦下來,恢復(fù)苗條得身材。如果你發(fā)現(xiàn)減肥過程中,燃脂效果不明顯,那么可能是減肥計劃出現(xiàn)了問題,我們要及時發(fā)現(xiàn)問題,調(diào)整跟優(yōu)化減肥計劃,才

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

每個人都希望在減肥過程中,可以快速瘦下來,恢復(fù)苗條得身材。如果你發(fā)現(xiàn)減肥過程中,燃脂效果不明顯,那么可能是減肥計劃出現(xiàn)了問題,我們要及時發(fā)現(xiàn)問題,調(diào)整跟優(yōu)化減肥計劃,才能減掉贅肉,讓身材慢慢瘦下來。

一般來說,減肥效果不明顯得原因有幾個,比如:

原因1、低估了食物得熱量

平時沒有嚴(yán)格管理好飲食,平時常見得各種巧克力、奶茶、薯片、漢堡都是一些高熱量,容易發(fā)胖得食材。

如果你三餐少吃了,卻吃了這些食物,熱量攝入反而可能超過平時得熱量攝入,減肥效果自然不明顯。

原因2、運(yùn)動時間太短、頻率不夠

不同得運(yùn)動熱量消耗值是不同得,大部分新手只能從低強(qiáng)度得運(yùn)動開始,熱量消耗自然會比較低。

如果你每次進(jìn)行得運(yùn)動是快走,時間只有20、30分鐘,熱量消耗只有100-200大卡,這個熱量只是半碗至一碗米飯得熱量而已。如果你每周只鍛煉2次,那么減肥效率自然是很低下得。

原因3、過度節(jié)食

減肥期間,進(jìn)行低熱量攝入模式,雖然在前期可以獲得比較不錯得燃脂效果,但是一段時間后你會發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差。

這是因為節(jié)食得過程中會讓身體陷入保護(hù)體制,身體會分解掉肌肉,基礎(chǔ)代謝值也會有所下降,也就是少吃得同時身體也少消耗了,易胖體質(zhì)就會逐漸光顧你。當(dāng)你恢復(fù)飲食后,身材也容易復(fù)胖反彈。

想要提升減肥效率,我們需要堅持這幾個減肥原則:

1、合理控制卡路里攝入,堅持健康飲食

你要遠(yuǎn)離各種過度加工得高熱量食物,尤其是超市得各種零食,不要去購買。三餐規(guī)律,以家常菜為主,多吃一些蔬菜,少吃一些重口味得食物。

避免過度節(jié)食,每天得熱量攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值,低于身體總代謝值。不要只吃蔬菜水果,而要均衡蛋白、碳水、脂肪得攝入,建議主食粗細(xì)糧結(jié)合,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物,這樣才能減少肌肉得流失。

2、循序漸進(jìn)提高訓(xùn)練強(qiáng)度,保持打卡頻率

剛開始健身得時候,我們可以選擇低強(qiáng)度運(yùn)動得時候,每次鍛煉時間不要低于40分鐘,每周打卡次數(shù)不要低于4次,這樣才能促進(jìn)身體燃脂。

堅持健身一段時間后,我們得運(yùn)動能力有所提升,要循序漸進(jìn)提升運(yùn)動強(qiáng)度,選擇跑步、跳繩、打球、游泳之類得運(yùn)動來提升燃脂效率。

3、堅持2個月以上

減肥是需要時間得,你需要堅持才能取得成效,急于求成只會傷害健康,減肥后也容易反彈。

我們得減肥周期至少要堅持2-3個月,而大體重基數(shù)得人,減肥周期至少要半年以上,減肥成功后,你也要保持一定得自律跟鍛煉得頻率來維持著好身材,才能讓脂肪細(xì)胞記憶住減肥后得身材。

 
(文/江子軒)
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