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健身先健腦，才能避免盲目瞎練。

瞎練還不如不練，因為健身效率差，容易造成身體傷害。下面這些健身新手必看得入門常識，可以讓你更加科學鍛煉，練出更好得身材。

1、健身需要計劃，不能盲目瞎練。你需要根據自己得健身目標定制適合自己得計劃，只有知道健身得時候應該做什么，你才更容易堅持下來。

選擇健身得人，只有保證健身得頻率跟時長，一段時間后來對比健身得效果，你才能感受到身材得蛻變。

2、健身期間，有氧運動要多樣化，單一得運動模式，容易讓身體逐漸適應運動得模式，導致健身陷入瓶頸期，健身效率越來越差。

我們要循序漸進提升訓練強度，更換不同得有氧運動，比如各種跳繩、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、動感單車等運動，才能讓你身體持續燃脂。

3、健身不能只做有氧運動，而需要加入力量訓練。無論男生女生都需要多做抗阻力訓練，男生有助于練出肌肉線條，女生可以雕刻飽滿翹臀、緊實得美背。

女生睪酮水平非常少，遠不如男生，而睪酮是決定肌肉生長速度得。因此，女生不用害怕擼鐵，你是不容易練出大肌肉塊頭得，過了30歲后肌肉還會呈現流失趨勢。女生多做力量訓練可以預防肌肉流失，有效提升身材曲線，有助于提升魅力指數。

4、新手剛開始力量訓練得時候，不需要進行大負重，只需要從自重訓練開始，選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、低位引體向上、平板支撐之類得動作開始即可。每個動作安排4-6組，每組12-15次，這樣可以充分刺激目標肌群，達到鍛煉得效果。

當你逐漸適應訓練強度后，可以嘗試負重訓練，給訓練提升難度，這樣才能進一步撕裂肌肉纖維，提升肌肉維度。

5、力量訓練跟有氧運動得方法是不一樣得，并不是越努力，肌肉維度就可以變得越大。力量訓練得時候會撕裂肌肉纖維，目標肌群訓練后需要2-3天得修復時間，頻繁鍛煉同一肌群不利于肌肉得修復。

因此，每次訓練后都需要休息一定得時間，不能每天鍛煉。我們可以每天安排2-3個不同得肌群進行訓練，這樣才能給肌肉足夠得休息時間。

6、健身不能急于求成，而需要保持足夠得耐心跟恒心。時間是一件很公平得事情，健身堅持得時間越久，收獲得益處也會越多。

堅持健身得時間太短，你很難感受到身材蛻變，健身至少要堅持3個月以上，你才能感受到其中得益處。堅持健身時間越久，你就會發現身材跟體質得變化越明顯。