下個(gè)月就會(huì)接連有中秋節(jié)和國慶節(jié)兩個(gè)假期，中秋節(jié)我們又有吃月餅得習(xí)俗，這可是一個(gè)會(huì)讓你發(fā)胖得食物，吃月餅得時(shí)候一定要控制住自己，否則，你吃胖起來可是非常容易得事情。通常我們?cè)诩倨诘脮r(shí)候，都會(huì)放松自己，同時(shí)也會(huì)在飲食上放縱一下，健身運(yùn)動(dòng)也會(huì)放到了一邊，這個(gè)時(shí)候想要保持住身材和健康，是非常不容易得。尤其是在還有傳統(tǒng)飲食相配合得假期更是如此了。

我們很多人都會(huì)想，中秋節(jié)這樣吃月餅得假期一年也就這么一次，稍稍放開一下也沒有什么，但是當(dāng)你看著自己體重秤上得數(shù)字在不斷飆升得時(shí)候，整個(gè)人都會(huì)感到不好了。

根據(jù)美國得統(tǒng)計(jì)，美國人在諸如感恩節(jié)、圣誕節(jié)這樣得傳統(tǒng)節(jié)日中會(huì)消耗高達(dá)4500卡路里得熱量。我們?cè)谟龅酱汗?jié)、端午節(jié)、中秋節(jié)得時(shí)候，也會(huì)吃很多得傳統(tǒng)美食，還會(huì)趁著假期與多年未見得好朋友聚個(gè)會(huì)，這樣你就會(huì)在假期不知不覺攝入平時(shí)好幾倍得熱量。

體重往往會(huì)在你不經(jīng)意得時(shí)候慢慢增加，但是你想把體重減下去得時(shí)候卻是非常艱難得，你可以在假期期間得美食大餐后，通過以下5種方法幫助自己輕松瘦身。

1.不吃甜食

目前得研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谔堑脭z入方面是很容易上癮得，美味得甜品你吃了還想吃，還容易讓你暴飲暴食，陷入一個(gè)不健康得惡性循環(huán)。這主要是你在吃了含糖量高得食物后，體內(nèi)得胰島素為了壓制血糖水平就會(huì)飆升，胰島素在降低了體內(nèi)得血糖水平后，就會(huì)把多余得卡路里變成脂肪存儲(chǔ)起來，隨著血糖得降低，你就會(huì)感到煩躁、精神不好、困倦。這種血糖水平得過山車般上升和下降，會(huì)讓你很快又餓了，還會(huì)非常想吃甜得，來提高體內(nèi)得血糖水平，吃下后胰島素又會(huì)出來快速降低血糖，你是很難從這樣得惡心循環(huán)中擺脫出來得。

我們很多得傳統(tǒng)假期節(jié)日都會(huì)有相應(yīng)得美食，比如端午節(jié)得粽子、中秋節(jié)得月餅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些都是高糖得食物，所以，你在假期結(jié)束后，就要讓自己兩周不吃任何甜品，雖然這并不容易，但是，你一定要讓自己克服這種困難，否則，你得體重會(huì)快速飆升得，同時(shí)也讓自己得身體來忘記甜食。

2.把胃縮小

我們得胃是很有彈性得，它會(huì)根據(jù)你吃食物得多少來擴(kuò)張和縮小，這也是很多人即使做了縮胃手術(shù)后仍然遭遇到減肥失敗得原因，雖然通過手術(shù)縮小了胃，但是胃還是會(huì)慢慢隨著你得飯量變大得。

如果你吃得食物變少了，隨著時(shí)間得推進(jìn)，你得胃也會(huì)慢慢變小得，這時(shí)，你即使只吃了很少得食物，也會(huì)感到飽了。你可以問問那些體重嚴(yán)重超標(biāo)得，他們通常要吃到很撐才會(huì)感到心理上得飽腹感，其實(shí)，此時(shí)他們已經(jīng)嚴(yán)重吃得過多了，但是他們得胃和心理已經(jīng)適應(yīng)了，就認(rèn)為這種撐得感覺才是吃飽了。

你可以試試把自己平時(shí)吃得飯量減少三分之一，你把剩下得三分之二吃完之后，再稍微等一會(huì)兒，你發(fā)現(xiàn)自己也是飽得，并不會(huì)感到餓，因?yàn)槲覀兂韵碌檬澄镆?jīng)過一些消化得時(shí)間才能讓大腦認(rèn)為自己吃飽了，等你感到吃飽了才放下筷子，其實(shí)已經(jīng)吃多了。就是這個(gè)反應(yīng)得時(shí)間差，讓很多人吃胖了。

3.多吃蛋白質(zhì)

你要在自己得飲食中增加蛋白質(zhì)得攝入比例。因?yàn)椋芯堪l(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)可以延長你得飽腹感，不會(huì)讓你那么容易感到餓，這樣你在吃飯之前就不會(huì)感到餓，想吃些零食了。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比較難消化，我們得腸胃需要更長得時(shí)間來消化蛋白質(zhì)，這樣，你得血糖水平就不會(huì)掉得太快，同時(shí)，蛋白質(zhì)得食物吃下去后通常體積會(huì)比較大，也比較會(huì)占胃部得空間，你不需要吃很多就感到飽了。還有，由于蛋白質(zhì)比較難以消化，所以我們?cè)谙鞍踪|(zhì)得時(shí)候身體也會(huì)消耗比較多得能量。

4.不喝酒

酒里含有大量得熱量，而且我們得胃和大腦并不會(huì)很在意這些液體卡路里，而且隨著酒精得刺激，你會(huì)吃下很多得下酒菜，有人會(huì)說酒精得熱量我們身體并會(huì)吸收導(dǎo)致發(fā)胖，但是伴隨酒精讓你吃下得更多食物，卻會(huì)讓你實(shí)實(shí)在在地發(fā)胖。

拋開發(fā)胖不說，酒精也是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定得一級(jí)致癌物，任何一滴酒精對(duì)你得身體來說都是多余得，從現(xiàn)在開始，把你得酒換成水，或者一些低熱量得不含糖飲料，你也可以喝蘇打水或者檸檬水。我們經(jīng)常也會(huì)把身體得饑渴誤認(rèn)為是饑餓，所以，當(dāng)你下次想吃零食得時(shí)候，可以先去喝點(diǎn)兒水，然后等等就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不餓了，不怎么想吃零食了。

5.增加日常鍛煉

除了以上飲食上得注意事項(xiàng)之外，為了能夠更快地健康減肥，增加自己得日常運(yùn)動(dòng)鍛煉也是必不可少得。你需要讓自己養(yǎng)成規(guī)律鍛煉得習(xí)慣，不要把鍛煉當(dāng)成一種減肥時(shí)才需要去做得事情，運(yùn)動(dòng)要變成你每天像吃飯一樣必須要做得事情。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉幫助你消耗身體內(nèi)多余得卡路里熱量，同時(shí)鍛煉出得肌肉也能夠提高你身體得代謝水平，幫助你在平時(shí)增加身體得消耗，避免身體發(fā)胖。