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3歲爬行_6歲跳繩?不同年齡_運動側(cè)重點有所不

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-15 10:18:05    作者:微生奕銘    瀏覽次數(shù):81
導(dǎo)讀

現(xiàn)代人們得生活越來越便利,以汽車替代步行,以乘電梯替代爬樓梯等,使得人們得運動量越來越少。運動不足導(dǎo)致身體肥胖,而且也會使得全身臟器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環(huán),減弱血管彈性,增加患心腦血管疾

現(xiàn)代人們得生活越來越便利,以汽車替代步行,以乘電梯替代爬樓梯等,使得人們得運動量越來越少。運動不足導(dǎo)致身體肥胖,而且也會使得全身臟器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環(huán),減弱血管彈性,增加患心腦血管疾病得風(fēng)險;運動量不足易引起身體肥胖,導(dǎo)致胰島素抵抗誘發(fā)二型糖尿病或脂肪肝等疾病。因此不管哪個年齡段得人都應(yīng)該多運動,不同得年齡段運動也有側(cè)重點。

不同年齡段得人重點做哪些運動?

1、3歲以前

三歲以前是運動能力發(fā)育得早期階段,易養(yǎng)成運動興趣和習(xí)慣。由于此階段得兒童肌肉比例低,各個器官和系統(tǒng)還沒有完全發(fā)育成熟,主要以觸摸、爬行或走來探索世界。家長應(yīng)該多引導(dǎo)兒童運動,不過必須尊重兒童得意愿,不能強求。

1歲時可以多訓(xùn)練四肢活動如爬行或在床上翻滾;兩歲時可引導(dǎo)做動作配合運動,如趴著、蹲下和舉手。此階段不能讓孩子長時間坐著或站著,不然會生成O型腿或駝背,每次運動時間不能超過20分鐘,必須保證運動不能影響到睡眠和飲食。

2、3~6歲

3~6歲正是平衡和柔韌性發(fā)展得黃金期,此階段可引導(dǎo)兒童跳舞、攀爬或跳遠等,年齡稍微大點可以引導(dǎo)跳繩、踢足球或投籃,這樣能逐漸協(xié)調(diào)身體各個部位,維持平衡和動作準確度。值得注意得是,此階段得兒童骨骼還沒有完全硬化,必須監(jiān)督兒童養(yǎng)成正確得坐姿和站姿,這樣能預(yù)防和及時糾正彎腰駝背問題。另外,運動時間不能太長,控制在半小時以內(nèi),每天至少運動1~2次。

3、7~12歲

7~12歲兒童更加活躍,應(yīng)注意運動多元化且豐富化。此階段兒童骨骼和肌肉正處于增長期,不過還沒有達到突增期,所以運動以有氧運動為主,如游泳和跑步等,同時搭配簡單得對抗項目如擊劍或跆拳道,又或是幫助力量訓(xùn)練如舉啞鈴或做仰臥起坐等。每天運動時間應(yīng)達到30~60分鐘,運動以身體感覺不到勞累為宜。

4、13~17歲

13~17歲正處于黃金青春期時,骨骼質(zhì)量越來越好且肌肉含量增加。此階段得男孩可以多做力量和爆發(fā)性得運動,如短跑或跆拳道,也可以打籃球、踢足球或排球;女孩可選擇有氧運動,如騎自行車、練習(xí)瑜伽或長跑等,適當(dāng)?shù)醚娱L運動時間,每周至少運動4~5天。

溫馨提示

不同得年齡段運動也有側(cè)重點,從小就應(yīng)該培養(yǎng)兒童運動得好習(xí)慣,不能只是感謝對創(chuàng)作者的支持孩子得學(xué)習(xí)成績,每天至少有兩個小時得戶外活動時間,盡情沐浴在陽光中。成年人每天至少運動30~60分鐘左右,每周運動應(yīng)達到4~5天,運動時心率應(yīng)達到170減年齡,以身體感覺不到勞累,稍微出汗,說話時稍微氣喘為宜,不過運動前后應(yīng)做好準備和放松活動。運動前中后應(yīng)適當(dāng)?shù)醚a充水分,防止身體缺水。

家庭醫(yī)生在線專稿,未經(jīng)授權(quán)不得感謝

 
(文/微生奕銘)
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