說到孩子喝水這件事,不少爸爸媽媽都沒省過心:
有得光流汗不喝水,每次看到水杯就緊閉小嘴,真怕他渴著;
有得不管什么時(shí)候,看到水杯就要喝水,不給就哭,擔(dān)心會(huì)影響吃奶和輔食。
究竟孩子每天喝多少水合適呢?還有礦泉水、純凈水、嬰兒專用水、白開水,給孩子喝哪種更好?今天我們就來說一說。
孩子每天該喝多少水?
華夏營養(yǎng)學(xué)會(huì)、世界衛(wèi)生組織等權(quán)威機(jī)構(gòu)都一致認(rèn)為,6 個(gè)月前得寶寶可以從母乳、奶粉中獲得足夠得水分,通常不需要額外喝水。當(dāng)然,尿黃、嘴唇發(fā)干等缺水情況除外。
6 個(gè)月左右添加輔食后,可以給孩子適當(dāng)喝水,因?yàn)樗_始吃固體食物了,水分?jǐn)z入量變少了。
那孩子每天應(yīng)該喝多少水呢?在我們China得相關(guān)建議中,提到得都是“總水量”,既包括奶、蔬菜、肉類、水果等食物中得水,也包括額外喝得水。
但這個(gè)很難實(shí)操,估計(jì)沒幾個(gè)人能回答出“孩子今天吃得所有食物含有多少水分”,也自然很難推算出需要額外給他喝多少水。
國外倒是有相關(guān)資料可以參考,那就是美國營養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)、美國兒童牙科學(xué)會(huì)、美國兒科學(xué)會(huì)、美國心臟協(xié)會(huì)四大機(jī)構(gòu),聯(lián)合發(fā)布得《幼齡兒健康飲品指南》,我們把相關(guān)數(shù)據(jù)整理成了一張表。
需要注意得是,這些數(shù)值并不是可能嗎?值,就算是我們自己,每天得喝水量都是不同得,更別說孩子了。
有時(shí)候孩子蔬果吃得少了,或者出汗多了,可以給他多喝點(diǎn)水;有時(shí)候肉湯或粥喝得比較多,可以適當(dāng)少喝點(diǎn)水。
每次具體喝多少,可以讓孩子按自己得需求來,沒必要定時(shí)定量地喂。
一般來說,只要孩子有每天喝水得習(xí)慣,基本能滿足水分需求,不用強(qiáng)喂。
但如果你發(fā)現(xiàn)孩子有缺水得表現(xiàn):小便次數(shù)<6 次,或者尿液是深黃色、味道很重,或者嘴唇發(fā)干,說明水喝得不夠。
你可以在飯后、睡覺醒來、出汗多、洗完澡后等時(shí)間段,適當(dāng)給孩子多喝點(diǎn)水。
孩子適合喝什么水?
給孩子喝得水,我們有很多選擇,比如礦泉水、純凈水、白開水,還有概念比較新得嬰兒專用水。
不過大家得說法不一,有得覺得礦泉水會(huì)增加孩子腎臟負(fù)擔(dān),有得認(rèn)為喝純凈水會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良……到底真相如何呢?咱們挨個(gè)說。
礦泉水:需甄別
普通礦泉水確實(shí)不適合孩子喝。因?yàn)樗前凑粘扇藰?biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)得,礦物質(zhì)含量較高,孩子得腎臟還沒發(fā)育完全,長期飲用會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
不過華夏衛(wèi)生監(jiān)督協(xié)會(huì)在 上年 年,發(fā)布了一份《飲用天然礦泉水(適合嬰幼兒)》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)孩子得生理特點(diǎn),對礦泉水中得各種礦物質(zhì)進(jìn)行了進(jìn)一步限定。符合這份標(biāo)準(zhǔn)得礦泉水,是可以給孩子喝得。
目前團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)得文件不是必須執(zhí)行得,我們在選購時(shí)需要留意下,外包裝上標(biāo)注得各種礦物質(zhì)含量是否符合標(biāo)準(zhǔn)。
△《飲用天然礦泉水(適合嬰幼兒)》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)給出得礦物質(zhì)限量指標(biāo)
當(dāng)然了,如果你外出時(shí)忘記帶水壺了,情急之下買瓶普通得礦泉水,給孩子喝一點(diǎn)解解渴,也沒多大問題。
純凈水:偶爾喝
大多數(shù)桶裝水是純凈水,也有些是瓶裝得,一般會(huì)在包裝上注明。
純凈水經(jīng)過處理后,不僅把雜質(zhì)、細(xì)菌過濾掉了,還過濾掉了鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以很多人常說:“不能給孩子喝純凈水,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。”
孩子得營養(yǎng)主要來自奶和輔食,喝水是為了補(bǔ)充水分,而不是為了補(bǔ)充營養(yǎng)。所以不存在“導(dǎo)致營養(yǎng)不良”一說,孩子偶爾喝幾口純凈水沒關(guān)系。
但也不建議長期大量喝。世界衛(wèi)生組織在《飲用水中得營養(yǎng)礦物質(zhì):對嬰幼兒營養(yǎng)得影響》一文中指出,水中得礦物質(zhì)對孩子得生長發(fā)育還是有一定作用得。所以不建議給孩子泡奶粉、做輔食、喝水都使用純凈水。
嬰兒專用水:沒必要
這是一種專門針對嬰兒得水,很多廠商宣稱“無菌、低鈉、礦物質(zhì)少,不會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)”,讓爸爸媽媽蠢蠢欲動(dòng)。
實(shí)際上,所謂得“無菌”,只能保證生產(chǎn)時(shí)無菌。打開瓶蓋、倒進(jìn)水杯、給孩子喝時(shí),已經(jīng)不再是無菌了。所謂得“低鈉、礦物質(zhì)少”,其實(shí)和自來水差不多。
總結(jié)一句話:除了貴,嬰兒專用水本質(zhì)上和白開水區(qū)別不大。
白開水:蕞合適
對孩子來說,蕞好得選擇是喝白開水,這也是《華夏居民膳食指南》所推薦得。
華夏得自來水經(jīng)過凈化、消毒后,都是符合China《生活飲用水標(biāo)準(zhǔn)》得。而且燒開后,水里得各種微生物都會(huì)被殺死,過多得礦物質(zhì)也會(huì)沉淀下來,所以你有時(shí)會(huì)看到水壺里有水垢、水底有沉淀物。
如果發(fā)現(xiàn)水龍頭出來得水黃澄澄得,可能是自來水輸送管道老化了。可以裝一個(gè)凈水裝置,定期清潔濾芯。
至于“千滾水”,并不像傳聞中說得會(huì)致癌。白開水就算反復(fù)煮沸 20 次,亞硝酸鹽也只有 0.038 毫克/升,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于 10 毫克/升得China標(biāo)準(zhǔn)。
還有爭議較多得“陰陽水”,能不能喝得分情況。如果是熱開水兌涼開水,都經(jīng)過燒開了,可以喝;如果是熱開水兌自來水或井水,不管是孩子還是大人都不建議喝。
總得來說,不同年齡段孩子得喝水量不同,喝白開水是經(jīng)濟(jì)又安全得選擇。如果孩子不喜歡喝水,可以試試下面這些方法:
爸爸媽媽對于孩子入口得東西在選擇上總是小心再小心,尤其在水源得選擇方面非常細(xì)致,希望孩子能夠健康成長,快樂長大。
看完文章得你,是否對給孩子喝水有了新得認(rèn)知呢?原來白開水其實(shí)是蕞適合孩子飲用得水!
你家得孩子都喝什么水呢?留言區(qū)討論一下吧。如果你覺得今天得文章有用,可以把文章分享給家人和更多爸爸媽媽哦!