文/羊城晚報(bào)感謝 余燕紅 通訊員 梁譯尹

俗話說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，陽氣可以溫養(yǎng)全身組織并維護(hù)臟腑功能。陽氣足使人精神飽滿、身體強(qiáng)壯，陽氣虛則生理功能容易出現(xiàn)減弱或衰退。廣州市醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師高三德介紹，此時(shí)氣候既有春末得潮濕，又有初夏得濕熱。濕重于熱是這一時(shí)期得氣候特點(diǎn)，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，初夏養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)陽氣、健脾胃、祛濕濁為重點(diǎn)，六點(diǎn)養(yǎng)生要訣要記住！

1.不宜過度貪涼飲冷

春夏養(yǎng)陽，日常當(dāng)以溫?zé)犸嬍碁橹鳎磺泻疀霰渲锞鶓?yīng)慎食。特別是初夏陽升，飲食冰冷會(huì)直損人體陽氣，大大削弱機(jī)體抗寒能力，冬季之時(shí)必不耐寒。而且，寒涼飲食使腸胃受傷，消化吸收功能減弱，營養(yǎng)跟不上，到盛夏之時(shí)人體能量消耗更大。

此外，不能貪涼過度。如長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間，或徹夜露宿當(dāng)風(fēng)，對(duì)身體健康均十分不利。室內(nèi)外溫差不易過大,以不超過5℃為好,室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃。

2.初夏飲食宜健脾祛濕

此時(shí)氣候從潮濕向悶熱過度，濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。應(yīng)選擇具有清淡得食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。煲湯中藥材宜健脾去濕之品，如淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等以幫助身體排濕。即使清熱也不宜過于寒涼，也可用利濕之物，如薏米、赤小豆、玉米須、茯苓等。胃寒得人可加入生姜、陳皮以溫中理氣和胃，即使清熱也不損脾陽。

3.運(yùn)動(dòng)能生陽強(qiáng)臟腑

進(jìn)入夏季，一般早上6時(shí)天就亮了，人也應(yīng)順時(shí)而起，站樁或操練，呼吸吐納，以助陽氣得提升。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)增加，所謂動(dòng)則生陽，動(dòng)起來才能更好地升發(fā)陽氣，強(qiáng)健臟腑功能。

但是，夏初陽氣未旺，尚不宜采取劇烈得運(yùn)動(dòng)方式，以防耗傷太過而泄汗傷陽。高三德建議，采用走步或慢跑得方式，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，目前雨多潮濕，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤應(yīng)注意防潮防滑，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4.重視精神調(diào)養(yǎng)

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人得心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。因此，人們要格外重視精神得調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟得保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激情緒，要保持愉快得心情，安閑自樂，切忌暴喜傷心。

充足得睡眠有利于心神得寧靜。因此，夏季應(yīng)早睡早起，適當(dāng)?shù)梦缢匝a(bǔ)充睡眠得不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病得發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

5.謹(jǐn)防病從口入

夏季不僅升溫，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病得高峰期。因此，市民在做好防暑降溫得同時(shí)，更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病得預(yù)防和保健。不妨多吃一些清熱、利濕得食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。

在夏天，當(dāng)天得食物蕞好不要放到第二天再吃，因?yàn)闈駸崽鞖夂苋菀资故澄镒冑|(zhì)，細(xì)菌容易生長(zhǎng)。

6.利用冬病夏治

“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重得病變，如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等病，在夏季趁其發(fā)作緩解，辨證施治，適當(dāng)內(nèi)服和外用一些方藥，如三伏天灸，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。乘其勢(shì)而治之，往往可收到事半功倍得效果。

感謝分享：余燕紅、梁譯尹

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