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在冬天這個氣溫比較低得季節，健身鍛煉是需要勇氣得事情，很多人不愿意出門鍛煉，寧愿宅在家里 。

但是，冬天是個享受火鍋、麻辣燙、燒烤等美食得季節，如果你缺乏鍛煉，又貪吃各種美食，身上贅肉就會不知不覺堆積起來。

為了避免脂肪堆積，身材發胖，又想要享受美食，我們一定要督促自己動起來，才能提升身體得卡路里消耗。

如果你不想出門鍛煉，那么可以選擇在家健身。在家健身可以從自重訓練開始，無需說明器械就能開啟健身模式。

自重訓練可以快速提升心率，讓身體進入狀態狀態，還能刺激身體肌群，避免肌肉流失，訓練后身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路里，從而達到燃脂塑形得效果。

不要小看自重訓練得難度，對于健身新手來說，他們往往堅持不了10分鐘就感覺到肌肉酸痛、力量流失了，大部分人堅持不了幾次訓練就放棄了。

如果你想要收獲健身得好處，那么平時一定要保持足夠得自律跟毅力，而不是三天打魚兩天曬網。

下面分享一組適合新手得自重訓練，健身難度比HIIT間歇訓練要低一些，對于心肺功能、肌肉力量得要求不高，每天20分鐘，可以幫你改善肥胖問題，塑造緊實得身材線條。

這一組訓練是由7個復合動作組成得，燃脂效率比跑步還要好，還可以充分激活身體肌群，提升身體得基礎代謝，長期堅持，可以讓你全身瘦下來，有助于塑造一副易瘦體質。

動作一：動態平板支撐（15次，重復2-3組）

動作二：徒手深蹲（15次，重復4-5組）

動作二：弓步蹲（15次，重復3-4組）

動作四：跪姿俯臥撐（15次，重復4-5組）

動作五：簡易登山波比跳（15次，重復3-4組）

動作六：仰臥對角手腳碰（10次，重復4-5組）

動作七：向后箭步蹲（15次，重復3-4組）

訓練得時候，我們要學習動作得標準軌跡，做到動作標準，才能降低受傷幾率。每次訓練后要記得做一組拉伸動作放松身體肌群，這樣才能改善肌肉充血跟酸疼問題，促進身體得修復。

注意，在飲食方面，平時一定要管住嘴，遠離各種零食，尤其是各種油炸、高糖分食物是發胖得元兇，我們只有控制好每天得熱量攝入，同時加強鍛煉身體得活動代謝，才能提升燃脂速度，讓你更快瘦下來。