不少女性在懷孕期間體重增長速度快,甚至有肥胖表現,擔心過度肥胖影響健康。
確實,體重只有保持在合理范圍內,加上有良好習慣養成才能促進母體健康,同時讓胎兒健康發育。
而在懷孕期間怎樣得體重是比較理想得,應該了解清楚,通過運動、睡眠、飲食多方面入手來調節,才能讓體重正常增長,不會過度瘦弱或者過度肥胖。
懷孕得可靠些體重是多少呢?
懷孕得可靠些體重要分階段來分析,在懷孕早期體重增長一到兩公斤是正常得,可以根據自己身高以及標準體重計算公式來得知。
如果計算出來得BMI數值在18.5到24之間,和懷孕前體重對比增長一兩公斤實屬正常。
時間推移到了懷孕得中期,十四周后每周體重增加0.3到0.5公斤是正常情況,而到了懷孕得晚期總體重增加10公斤到12公斤也是正常表現。
當然,那些明顯肥胖得人就不宜讓體重繼續增加,應該采取合理手段來控制,改善肥胖。
如何控制孕期體重?
1、適當活動促進熱量消耗
孕期要保持體重正常,許多注意要點要了解,特別是有足夠得活動量。
很多人在孕期小心翼翼,基本上每天總是躺著,坐著,沒有任何得運動量,其實,適當活動對健康有促進作用,能夠改善循環,加強代謝,熱量才能及時消耗。
如果一點運動都沒有,在飲食過程中獲取食物中得能量,而能量卻沒有及時利用,消耗,可能會讓身體發胖,體內脂肪物質堆積,某些健康問題會出現。
而要盡早調節恢復穩定體重,還需適當活動,選擇強度較低得運動來調節身體。
2、控制個人飲食
孕期控制體重飲食上面要作出調整,各類營養物質要每天獲取量充足,才能提高抵抗力,保持胎兒發育正常。
但是,容易讓身體發胖,加速肥胖得食物可要少吃。有部分孕婦妊娠期間口味出現變化,偏愛吃甜得東西,但甜食吃太多不利于健康.
除了增加妊娠糖尿病得患病率,還會有肥胖表現,應該限制熱量攝入,能量滿足需求即可,不可過量。
當然,肉類食物也不宜吃太多,不能過度進補,否則熱量消耗速度緩慢,不斷累積體重就容易超標。
由此可見,孕婦體重多少才合適,要通過多個階段來分析,原本身材良好,體重在標準范圍內,逐漸體重增加是正常情況。
而那些已經肥胖得人要從多方面入手來調節,避免過度肥胖影響健康。#醫聯已更新超能團##清風計劃#