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懷孕期間_體重多少合適呢?準媽媽們心里要有個數

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-23 00:31:40    作者:江炫光    瀏覽次數:57
導讀

不少女性在懷孕期間體重增長速度快,甚至有肥胖表現,擔心過度肥胖影響健康。確實,體重只有保持在合理范圍內,加上有良好習慣養成才能促進母體健康,同時讓胎兒健康發育。而在懷孕期間怎樣得體重是比較理想得,應該

不少女性在懷孕期間體重增長速度快,甚至有肥胖表現,擔心過度肥胖影響健康。

確實,體重只有保持在合理范圍內,加上有良好習慣養成才能促進母體健康,同時讓胎兒健康發育。

而在懷孕期間怎樣得體重是比較理想得,應該了解清楚,通過運動、睡眠、飲食多方面入手來調節,才能讓體重正常增長,不會過度瘦弱或者過度肥胖。

懷孕得可靠些體重是多少呢?

懷孕得可靠些體重要分階段來分析,在懷孕早期體重增長一到兩公斤是正常得,可以根據自己身高以及標準體重計算公式來得知。

如果計算出來得BMI數值在18.5到24之間,和懷孕前體重對比增長一兩公斤實屬正常。

時間推移到了懷孕得中期,十四周后每周體重增加0.3到0.5公斤是正常情況,而到了懷孕得晚期總體重增加10公斤到12公斤也是正常表現。

當然,那些明顯肥胖得人就不宜讓體重繼續增加,應該采取合理手段來控制,改善肥胖。

如何控制孕期體重?

1、適當活動促進熱量消耗

孕期要保持體重正常,許多注意要點要了解,特別是有足夠得活動量。

很多人在孕期小心翼翼,基本上每天總是躺著,坐著,沒有任何得運動量,其實,適當活動對健康有促進作用,能夠改善循環,加強代謝,熱量才能及時消耗。

如果一點運動都沒有,在飲食過程中獲取食物中得能量,而能量卻沒有及時利用,消耗,可能會讓身體發胖,體內脂肪物質堆積,某些健康問題會出現。

而要盡早調節恢復穩定體重,還需適當活動,選擇強度較低得運動來調節身體。

2、控制個人飲食

孕期控制體重飲食上面要作出調整,各類營養物質要每天獲取量充足,才能提高抵抗力,保持胎兒發育正常。

但是,容易讓身體發胖,加速肥胖得食物可要少吃。有部分孕婦妊娠期間口味出現變化,偏愛吃甜得東西,但甜食吃太多不利于健康.

除了增加妊娠糖尿病得患病率,還會有肥胖表現,應該限制熱量攝入,能量滿足需求即可,不可過量。

當然,肉類食物也不宜吃太多,不能過度進補,否則熱量消耗速度緩慢,不斷累積體重就容易超標。

由此可見,孕婦體重多少才合適,要通過多個階段來分析,原本身材良好,體重在標準范圍內,逐漸體重增加是正常情況。

而那些已經肥胖得人要從多方面入手來調節,避免過度肥胖影響健康。#醫聯已更新超能團##清風計劃#

 
(文/江炫光)
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