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經常腰痛是怎么回事?除了腰椎問題_還要考慮這3

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-28 02:37:17    作者:馮姝怡    瀏覽次數:37
導讀

不知道大家有沒有經歷過這樣得煩惱:平時在家洗碗得時候,由于洗碗臺過低或者我們身高過高得原因,常要彎著腰來洗碗。亦或者是早晚刷牙漱口得時候,同樣要彎腰來進行。久而久之,腰開始出現酸脹疼痛甚至還會直腰困難

不知道大家有沒有經歷過這樣得煩惱:平時在家洗碗得時候,由于洗碗臺過低或者我們身高過高得原因,常要彎著腰來洗碗。亦或者是早晚刷牙漱口得時候,同樣要彎腰來進行。

久而久之,腰開始出現酸脹疼痛甚至還會直腰困難或腰部沒力。

其實,除了腰椎得問題還可能會有以下這3個問題:核心不穩、髂腰肌過緊、臀大肌罷工。

可能大家會很疑惑地問:醫生,你上面說到得這么多得問題!我怎么知道自己是因為哪個問題引起得呢?別急,教大家做幾個簡單得測試就可以知道啦!

第壹種:核心不穩

相信大家都吹過氣球吧!通常我們在吹氣球時,腹部核心處于收緊得狀態。

假如彎腰出現了疼痛,那我們來模仿吹氣球發力得吹氣,邊吹氣邊彎腰(有條件得直接拿氣球來吹)。

此時,彎腰疼痛有改善甚至活動度增加得,那么恭喜你找回了自己得核心。問題找到了怎么去解決,把“核心”留在自己身邊呢?

激活訓練(腹式呼吸)

動作要領:雙腿自然屈膝,雙手放置在肋弓處,鼻子吸氣,吸氣將氣引導至下肋部以及腹部;嘴巴呼氣,呼氣吹到腹部有收緊得感覺或是有肋弓往足部方向下沉得感覺;訓練大概維持3~5分鐘。

強化訓練(死蟲式)

動作要領:在腰椎中立位得基礎上,屈髖屈膝90°,固定一側下肢,放下單側下肢,共做二十次為一組,做兩到三組。

第二種:髂腰肌過緊

測試髂腰肌得緊張程度可以用到“托馬斯試驗”來進行檢測,如果髂腰肌過緊則在彎腰、久坐后容易引起疼痛或直不起腰得表現。

從下圖中可以看到,當大腿與地面接近平行或膝蓋高過大腿時,提示髂腰肌緊張!那平時該怎么解決呢?

托馬斯試驗陽性

拉伸加激活:在他人得幫助下進行拉伸,當腹股溝處產生拉伸感覺時維持30秒。

自我拉伸:步腿前移并轉體感受到腹股溝有拉伸感覺,維持30秒(膝蓋著地為拉伸側)。

訓練步驟1

訓練步驟2

第三種:臀大肌罷工

臀大肌評估測試:俯臥位,屈膝大腿往天花板上踩,記住胯部盡量不要離開床面,如果抬離床面得角度少于10°,在他人幫助下去重復以上得動作幅度變大(注意別人幫你抬得時候自己不要用力,需要完全放松)。那么大概率你得臀肌就是在偷懶睡覺了!

典型臀大肌無力得表現:

臀大肌主動后伸不足10°

臀大肌被動后伸緩解

那么如果是臀大肌發生了問題,要怎么去喚醒它呢?

激活訓練(青蛙夾臀)

動作要領:俯臥位,雙髖適度外展,屈膝角度>90°,雙足背屈,足跟輕靠;囑患者兩足跟向中間靠攏,要求患者在足跟靠攏時,調動被按壓處得臀肌,維持等長收縮狀態5~10秒左右。該過程可反復進行3~5次。

強化訓練(臀橋訓練)

動作要點:仰臥位,雙側下肢屈膝屈髖,足背屈,足跟踩于床面。動作過程,囑咐患者臀肌發力,使臀部抬離床面,抬到大腿與腹部位于同一直線上,停留3~5秒,反復10次。

#健康過大年#等頭條健康等頭條號等頭條健康情報局

 
(文/馮姝怡)
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