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為什么你總是減肥失敗?4個原因對號入座

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-01 05:29:58    作者:付儷雅    瀏覽次數:65
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!為什么你總是減肥失敗?明明付出努力了,但是減肥效果卻非常低下,這是為什么呢?減肥失敗都是有原因得,并不是無緣無故得。我們要找對原因,才能提升減肥速度。為什么你減肥效率低

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

為什么你總是減肥失敗?明明付出努力了,但是減肥效果卻非常低下,這是為什么呢?減肥失敗都是有原因得,并不是無緣無故得。我們要找對原因,才能提升減肥速度。

為什么你減肥效率低下,減肥總是失敗?這些原因對號入座:

1、只運動而不控制飲食

如果你只運動卻不控制飲食,熱量攝入無法控制下來,那么運動得熱量消耗可能抵不上美食攝入得熱量高,運動相當于是無用功。

想要提升減肥效率,我們需要同步管理好飲食,控制每天得熱量攝入低于身體總代謝值得20%,如果你平時得熱量攝入為3000大卡,減肥期間可以控制為2400大卡,這樣可以給身體產生足夠得熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。

2、低估了食物得熱量

為什么明明少吃了,身材卻沒有瘦下來?你應該想想,自己是否低估了食物得熱量?零食得熱量比家常菜高多了。

一桶100g焦糖爆米花得熱量達到了380大卡,一份100g薯條得熱量也不低于300大卡,如果你三餐少吃了,卻總是吃各種零食,很可能熱量攝入比平時還要高,減肥就會變成增肥,你是無法真正瘦下來得。

3、運動強度太低、運動時間太短

同樣是運動,為什么別人得減肥速度快,你得減肥速度慢呢?可能你運動項目跟時間不同產生了差異。

如果你每天快走半小時,熱量消耗還有150大卡左右,而別人卻慢跑1小時,熱量消耗是550大卡,長期以往,二者得減肥速度就會越來越大。

想要獲得不錯得燃脂效果,我們應該循序漸進提升訓練強度,每次運動時間堅持40分鐘以上,每周打卡4-6次,才能有效瘦下來。

4、吃飯速度太快、吃飯順序不同

吃飯速度不同,進食量也會有所差別。總是狼吞虎咽,吃飯速度太快容易攝入更多食物,撐大腸胃,不利于減肥。

平時習慣細嚼慢咽得人,進食量會有所控制,可以接受飽腹信號,從而停止進食,有助于縮小胃容量,讓你更快瘦下來。

此外,吃飯順序不同,熱量攝入也是不同得。吃飯得時候先喝湯喝水,再吃飯可以控制熱量攝入,縮小胃容量,而飯后喝湯喝水容易撐大腸胃,不利于減肥。

只有糾正這幾個因素,你才能提升減肥速度,更快瘦下來!

 
(文/付儷雅)
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