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健身先健腦，科學(xué)健身很重要！如果你不知道如何科學(xué)健身，就不要瞎練，否則容易越練越上升，健身效率大打折扣。

健身之前，你必須了解得幾個(gè)基礎(chǔ)常識(shí)，看懂了才能更加高效地鍛煉！

1、脂肪跟肌肉得區(qū)別

脂肪是儲(chǔ)備能量得物質(zhì)，是由甘油三酯組成得，而肌肉得耗能組織，是由肌原纖維組成得，二者是完全不同得物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化得。

堅(jiān)持健身得目得不是為了把脂肪變成肌肉，而是為了降低體脂率，提升肌肉含量，練出好看得身材線條，同時(shí)保持年輕得體能狀態(tài)，強(qiáng)壯得免疫力跟抗壓力。

脂肪得體積是比較大得，而肌肉得體積是比較小得，一斤脂肪得體積是一斤肌肉得3倍大，也就是說(shuō)同樣體重得兩個(gè)人，體脂率不同，身材胖瘦也完全不同。

2、有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)得區(qū)別

健身，你只會(huì)進(jìn)行跑步訓(xùn)練么？分清有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)得區(qū)別，可以讓你更高效鍛煉。跑步速度不同，運(yùn)動(dòng)效果也是不同得。

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是以有氧供應(yīng)為主得運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)堅(jiān)持得運(yùn)動(dòng)，可以提升心率，促進(jìn)脂肪分解。

而快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)法持續(xù)堅(jiān)持得訓(xùn)練，一般堅(jiān)持不了2分鐘就會(huì)力竭，主要作用得鍛煉身體肌群得訓(xùn)練。

對(duì)于減肥得人來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步選擇慢跑而不是快跑。而對(duì)于增肌得人來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該注重抗阻力訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了選擇快跑外，你還可以選擇跳遠(yuǎn)、跳高提高身體爆發(fā)力，多做一些啞鈴、杠鈴訓(xùn)練來(lái)提高肌肉維度。

3、健身時(shí)長(zhǎng)、頻率

每次健身時(shí)間多久，才能達(dá)到鍛煉得目得呢？如果你每次只健身10分鐘不到20分鐘，那么減肥效率肯定會(huì)遠(yuǎn)不如健身1小時(shí)得人。

而過(guò)度健身也是不可取得，如果一去健身房就瘋狂擼鐵2小時(shí)，每天打卡沒(méi)有休息，健身效果不一定比每周休息2-3天得人。

健身需要掌握好一個(gè)度，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，給身體足夠得修復(fù)時(shí)間，每次健身時(shí)間在40-90分鐘左右為佳，健身效果才會(huì)比較理想。一周給身體放假1-2天時(shí)間，這樣才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

4、怎么減肚腩，練出腹肌？

很多人為了減肚腩贅肉而進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這種方法是不可靠得！減肚子別再進(jìn)行虐腹訓(xùn)練了，虐腹訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉腹肌線條得方法，而不是減脂訓(xùn)練。減肚跟練腹不能混為一談，減肚子要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

想要恢復(fù)平坦得小腹，你需要從慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)入手，每天堅(jiān)持40分鐘以上可以降低體脂率。當(dāng)你恢復(fù)平坦小腹后，再進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，才能雕刻出清晰得馬甲線、腹肌線條。