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忙碌的生活中_你需要這樣一套瑜伽快速有效恢復能

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-15 06:45:18    作者:百里湍澎    瀏覽次數:61
導讀

當繁忙得一天結束,當你感覺筋疲力盡得時候,是時候給自己一點關愛,這套修復瑜伽就很不錯。簡單得瑜伽動作,能夠幫助你消除疲勞,恢復精力,尤其幫助放松肩膀,后背,大腿和臀部。1、坐立前屈坐立位,雙腿伸直向前

當繁忙得一天結束,當你感覺筋疲力盡得時候,是時候給自己一點關愛,這套修復瑜伽就很不錯。

簡單得瑜伽動作,能夠幫助你消除疲勞,恢復精力,尤其幫助放松肩膀,后背,大腿和臀部。

1、坐立前屈

  • 坐立位,雙腿伸直向前
  • 雙腳分開與髖同寬,坐骨壓實
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣收核心
  • 從髖部向前折疊,雙手放體側
  • 雙肩放松,停留5-8個呼吸

    2、睡鴿式

  • 下犬式進入,左腿向前一大步
  • 屈左膝,左腿外側落向墊面
  • 右腿膝蓋、腳背落向墊面
  • 左臀下可墊磚,右髖向下沉
  • 身體向前,前額貼地或墊磚
  • 停留5-8個呼吸,換另外一側

    3、蝗蟲式

  • 俯臥位,雙腳分開與肩寬
  • 雙手放于體側,掌心朝上
  • 呼氣,同時抬胸腔、雙腿向上
  • 雙手帶動肩膀向后,胸腔延展
  • 肩胛內收,停留5-8個呼吸

    4、弓式

  • 保持上個動作準備姿勢
  • 吸氣,屈雙膝腳跟靠近臀部
  • 雙手向后從外側抓住腳背
  • 呼氣,同時抬胸腔、雙腿向上
  • 大腿向上抬,小腿向后拉
  • 雙肩向后展,停留5-8個呼吸

    5、貓拉尾式

  • 左側臥,左腿屈膝向后
  • 右手向后抓左腳腳尖
  • 右腿屈膝向前,右腿內側貼地
  • 左手放于右膝上方,右肩向后
  • 停留5-8個呼吸,換另外一側

    6、橋式

  • 仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 呼氣,卷尾骨,抬髖部向上
  • 雙手在體后十指交扣,手臂下壓
  • 雙肩內收,胸腔離地去向下巴
  • 肩膀下壓,停留5-8個呼吸

    7、仰臥抱膝

  • 仰臥位,雙腿屈膝靠近腹部
  • 手抱環抱大腿后側,肩膀向下
  • 雙手用力拉膝蓋靠近胸腔
  • 腰背貼實墊面,停留5-8個呼吸

    8、簡易魚式

  • 仰臥位,雙腳,雙臂自然打開
  • 胸椎和后腦勺下方放瑜伽磚
  • 身體放松,停留5-8分鐘

    在家就可以練得動作,讓你從繁忙得工作中切換到休息模式,幫你快速恢復體力和大腦,任何時候都不要吝嗇愛自己哦!

  •  
    (文/百里湍澎)
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