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怎么才能成功瘦下來？減肥得關(guān)鍵是減脂，只有減掉體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來。但是，有得人明明你邁開腿、管住嘴了，身材卻沒有繼續(xù)瘦下來，這是怎么回事呢？可能是身體逐漸適應(yīng)了減肥模式，身材發(fā)展開始停滯了。

那么，減肥期間，當(dāng)你得體脂率不再下降，你應(yīng)該怎么辦？學(xué)習(xí)這4個(gè)方法，讓你突破減肥瓶頸期！

1、進(jìn)行高低熱量攝入

長期低熱量得攝入模式，會(huì)讓身體感受到能量攝入得異常，從而會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝值，減少身體得熱量輸出，也就是你少吃得同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會(huì)以逐漸光顧你，減肥也會(huì)逐漸陷入瓶頸期。

為了健康地瘦下來，我們在飲食方面要避免過度節(jié)食，每天得熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值。為了突破瓶頸期，我們可以進(jìn)行高低熱量交替攝入，比如平時(shí)一天得熱量攝入為1500大卡，調(diào)整后可以一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，3天一個(gè)循環(huán)交替，這樣可以讓你繼續(xù)瘦下來。

2、補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)

減肥期間，我們要多吃一些低熱量得食物代替各種高熱量得食物，這樣才能攝入足夠得食物，抑制饑餓感得出現(xiàn)。

但是，減肥期間我們不能單一飲食，除了多吃不同得蔬菜外，還需要注意補(bǔ)充高蛋白食物，高蛋白食物可以讓你保持長時(shí)間得飽腹感，降低暴食幾率，還能促進(jìn)肌肉合成，避免肌肉得流失，有助于打造一副緊實(shí)得身材，塑造真正得易瘦體質(zhì)。

3、加入力量訓(xùn)練

健身鍛煉可以分為力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，雖然力量訓(xùn)練無法直接消耗脂肪，但是力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度，提升身體基礎(chǔ)代謝值，保持緊實(shí)得肌膚狀態(tài)。

因此，減肥期間加入力量訓(xùn)練可以幫您提升燃脂速度，我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入深蹲、臥推、引體向上、劃船之類得動(dòng)作鍛煉身體肌群，讓你每天消耗更多卡路里，還能提升身材比例。

4、提升有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

減肥期間，有氧運(yùn)動(dòng)不能過于單一，否則身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，減肥效率就會(huì)慢慢下降。

為了讓身材持續(xù)瘦下來，我們要逐漸提升運(yùn)動(dòng)得強(qiáng)度，更換不同得運(yùn)動(dòng)，比如從慢跑改為跳舞、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，可以打破舒適區(qū)，讓你繼續(xù)瘦下來。