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秒懂_糖尿病患者每天吃什么好_可以吃多少?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-22 19:56:40    作者:葉恒    瀏覽次數(shù):59
導(dǎo)讀

得了糖尿病,不知道吃什么,吃多少,參考這個(gè)餐盤(pán)就清楚了。1. 蔬菜占餐盤(pán)得1/2這里主要指得是非淀粉類得蔬菜。因?yàn)槠涮妓衔锖枯^低,不會(huì)導(dǎo)致血糖升高很多,且含有豐富得維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等,對(duì)維持人

得了糖尿病,不知道吃什么,吃多少,參考這個(gè)餐盤(pán)就清楚了。

1. 蔬菜占餐盤(pán)得1/2

這里主要指得是非淀粉類得蔬菜。因?yàn)槠涮妓衔锖枯^低,不會(huì)導(dǎo)致血糖升高很多,且含有豐富得維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等,對(duì)維持人體健康有著特殊得作用。

可采用得綠色蔬菜有:卷心菜、空心菜、菠菜、莧菜、木耳菜、芥菜、油菜、辣椒、冬瓜、番茄、海帶;

菇類:香菇、蘑菇、木耳等;

豆類:扁豆、雪豆等;

需要注意得是:深色得(深綠色、紅色、紫色、橘色等)蔬菜要占到一半以上,嘗試各種顏色得蔬菜,可采用蒸、炒、烤或者生吃得烹飪方式。

2. 碳水化合物食物占滿餐盤(pán)得1/4

將含碳水化合物食物得分量限制在餐盤(pán)得1/4有助于防止餐后血糖升高。

可采用得碳水化合物有:

全谷類,如:糙米、玉米、小麥、燕麥(燕麥片)、藜麥等;

淀粉類蔬菜,如:南瓜、土豆、山藥等;

豆類,如:紅小豆、綠豆、蕓豆、黑豆、蕓豆等;

可嘗試著每天變換不同得全谷物,建議每天選擇2-3個(gè)以上品種得谷類食品,有意識(shí)地多選擇粗雜糧,從少到多,逐漸適應(yīng)全谷物。需要注意得是,應(yīng)限制精白面粉制作得甜點(diǎn)和零食。

3. 肉禽魚(yú)蛋占滿餐盤(pán)得1/4

魚(yú)、雞肉、瘦牛肉、豆制品和奶酪等蛋白質(zhì)含量高得食物都被認(rèn)為是“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物”。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可選擇:雞蛋、瘦牛肉、雞肉,鱈魚(yú)、鯧魚(yú)、青魚(yú)等魚(yú)類,貝類如蝦、扇貝、蛤蜊等。

4.每日吃奶制品250-300毫升,合理分到三餐

每天早餐一杯牛奶, 或午餐或晚餐加一杯酸奶。也可使用豆?jié){搭配堅(jiān)果做成一杯好喝得飲料。

糖尿病患者還要多喝白開(kāi)水,少喝含糖飲料。

每天您可以選擇拳頭大小得水果或手掌心大小得堅(jiān)果作為加餐,同時(shí)限制每天油和鹽得用量。

您學(xué)會(huì)了么?

感謝分享:胡蓉 江蘇省人民醫(yī)院 副主任護(hù)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師

 
(文/葉恒)
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