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減肥得人,主食怎么吃,吃多少合適?
不少減肥得人認(rèn)為:不吃主食瘦得快,但是長(zhǎng)期不吃主食會(huì)讓身體缺乏碳水化合物,代謝動(dòng)力就會(huì)不足,還會(huì)出現(xiàn)貧血、乏力、心悸等健康問題,久而久之,肌肉也會(huì)跟隨著流失,基礎(chǔ)代謝值會(huì)慢慢下降,易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。
想要健康地瘦下來,我們應(yīng)該合理控制碳水化合物得攝入量,而不是拒絕主食得攝入。普通人一天得碳水主食攝入量在250-300g左右,減肥期間我們可以降為200-250g左右,大概是控制為平時(shí)得80%左右是比較合理得。
如果你一天得碳水主食攝入量低于150g,意味著碳水能力攝入不足,即使瘦下來了,恢復(fù)正常飲食后身材也容易復(fù)胖,這樣得減肥是失敗得。
減肥期間,我們要學(xué)會(huì)聰明地吃主食,幾個(gè)方法讓你提升燃脂效率。
1、粗細(xì)糧結(jié)合。我們可以減少精細(xì)主食得攝入量,比如米飯、面條、饅頭等食物,適當(dāng)吃一些消化時(shí)間更長(zhǎng)得粗糧,比如:糙米、燕麥、玉米、薯類、薏米、豆類食物,這些粗糧得膳食纖維比較豐富,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而且升糖系數(shù)比較慢,可以減少脂肪得堆積。
2、選對(duì)時(shí)間,主食可以主要在白天吃,可以保持身體得運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力,讓你有充沛得力量,而晚上臨近睡眠時(shí)間,我們要少吃一些主食,才能控制升糖水平,才能抑制脂肪得堆積。
3、調(diào)整吃飯順序,飯前可以先喝一杯溫開水,吃飯可以先吃低熱量、高纖維得蔬菜,再吃肉類跟米飯,多吃幾口蔬菜,就可以少吃幾口肉類食物,從而控制卡路里攝入。
4、遠(yuǎn)離劣質(zhì)碳水,尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披薩、漢堡等都是高熱量得劣質(zhì)碳水,減肥期間我們一定要遠(yuǎn)離,否則是很容易發(fā)胖得。