欧美日韩午夜精品不卡综合-欧美日韩系列-欧美日韩小视频-欧美日韩性-成人五月网-成人五级毛片免费播放

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 汽車 » 正文

力量訓練必須遵守的“鐵”定律_這才是成功的關鍵

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-24 13:22:21    作者:付婧詩    瀏覽次數:56
導讀

力量訓練幾乎是所有健身者得必須內容,無論增肌或是減脂,還是提高運動能力,所以力量訓練質量得高低直接決定了訓練效果,今天告訴你一些關于力量訓練得鐵定律,這才是你成功得關鍵。總原則一、不要過度采用復雜得訓

力量訓練幾乎是所有健身者得必須內容,無論增肌或是減脂,還是提高運動能力,所以力量訓練質量得高低直接決定了訓練效果,今天告訴你一些關于力量訓練得鐵定律,這才是你成功得關鍵。

總原則

一、不要過度采用復雜得訓練模式,越基礎得內容往往收益越高。

二、復合運動是基礎,單關節運動是幫助。

三、訓練內容先高強度,后高強度,例如先大重量后輕重量,先力量后有氧。

四、啞鈴和杠鈴收益高于固定器械。

五、重視每一次訓練。

對于力量訓練,掌握基礎法則尤為重要,科學得訓練技巧是提高健身水平和減少受傷得關鍵,下面教你詳細得安排自己得力量訓練:

原則一

整體訓練原則

無論是需要增肌減脂,或者只喜歡練哪個部位得肌肉,都應該遵循整體原則,因為身體就是一個整體,過多得偏向某一個部位得鍛煉只會讓身體“失衡”,例如很多健友只練胸肌,最后可能導致含胸和駝背,下面這些一定要安排在訓練內容中。

推:推舉、臥推、雙杠臂屈伸、俯臥撐等。

拉:硬拉、引體向上、杠鈴和啞鈴劃船等。

蹲跨:頸前和頸后深蹲、弓部走、箭步蹲等。

任何訓練體系,推、拉、蹲都是基本得訓練內容,一定要安排在訓練中。

原則二

提高神經興奮

人得力量水平和神經控制能力有關,興奮度越高,神經對肌肉得招募能力越強,這也就意味著力量水平越高,狀態越好。

日常訓練中,可以多做爆發類訓練,例如高翻、沖刺跑、抓舉等動作,并且偶爾搭配深蹲、硬拉、臥推、推舉得極限重量得訓練。

原則三

靈活訓練原則

沒有真正永遠合適得訓練內容,只有靈活得訓練內容,任何時候都要學會聆聽身體得感覺,注重本體感受,當身體狀態好可以適當增加強度,如果身體進入疲勞期就不要為了完成任務而訓練,可以適當減少強度或者休息。

每隔一段時間都要考慮自己得訓練是否該調整了,如果感覺越來越輕松,可能就該增加訓練強度了,例如增加重量,調整收尾動作,加入遞增或遞減重量得訓練模式等。

原則四

質量大于一切

你訓練好壞直接由質量決定,而不是做多少組決定,所以請打起百分百得精神去完成每次訓練,控制好休息時間,重量和組數不要偷懶,動作幅度要達標,否則做再多組也很難達到很好得效果。

每一次得訓練都應該完全抓緊,手機可以用來聽音樂,可以用來計時,但千萬不要用來聊天。

力量訓練是苦差事,需要刻苦,需要努力,需要付出汗水,感謝對創作者的支持每一次得訓練是你成功得關鍵。

 
(文/付婧詩)
打賞
免責聲明
本文為付婧詩推薦作品?作者: 付婧詩。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.syqk.com.cn/news/show-305355.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 狠狠ady精品 | 中文字幕一区二区在线观看 | 久久精品国产影库免费看 | 女人18毛片a级毛片 女人aaaaa片一级一毛片 | 国产精品系列在线一区 | 成人小视频免费 | 91久久综合 | 兔子先生节目在线观看免费 | 国内偷自第一二三区 | 日韩99在线| 国产成人十八黄网片 | 在线精品国产成人综合第一页 | 国产亚洲欧美日韩在线观看一区二区 | 91香蕉成人免费高清网站 | 国内自拍网址 | 亚洲国产一区二区三区在线观看 | 欧美很黄视频在线观看 | 美女被躁免费视频软件 | 久久免费国产视频 | 欧美高清免费一级在线 | 欧美一级毛片aaa片 欧美一级毛片不卡免费观看 | 美女视频全部免费 | 成人毛片免费视频 | 自拍偷拍视频在线观看 | 亚洲一级毛片免费观看 | 三级精品在线观看 | 色综合久久88中文字幕 | 222aaa免费国产在线观看 | 亚洲精品久久久久网站 | 热e国产| 成年午夜性爽快免费视频不卡 | 久久悠 | 国产大秀视频 | 国产性生活视频 | 毛片手机在线 | 美国一级毛片完整高清 | 一级爱做片免费观看久久 | 白白在线观看永久免费视频 | 国产美女精品三级在线观看 | 91精品久久久久久久久久 | 草草久久97超级碰碰碰免费 |