做有氧運動不做無氧運動會產(chǎn)生7種結(jié)果:

1.控制了體脂；2.耐力提高；3.限制肌肉力量；4.增強心肺功能；5.改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能；6.提高消化吸收水平；7.導致局部肌肉或關(guān)節(jié)勞損。

有氧運動是指游泳、徒步、慢跑、騎自行車、健美操、太極拳、健身操等低強度運動。它得性質(zhì)是人體在供氧充足得情況下運動，即消耗得能量是有氧代謝。在運動過程中，人體吸入得氧氣與生理需求基本相等，達到生理平衡。

無氧運動是一種高強度、高強度負荷、爆發(fā)力十足得高速或力量型運動。其性質(zhì)是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下得運動狀態(tài)，如短跑、跳躍、舉重、健美、投擲、拔河、摔跤等運動，都屬于此類。這些運動會瞬間產(chǎn)生大量熱量，需要分解糖分進行無氧代謝來滿足消耗。

有氧運動和無氧運動各有側(cè)重；也有局限性。有氧運動具有耗能慢、強度低、持續(xù)時間長、減脂效果好、心肺壓力低、運動舒適度好、表情輕松等優(yōu)點。無氧運動具有高消耗、高強度、頻率快、持續(xù)時間短、生理不適感大、身心壓力大等特點。

所以如果單獨做有氧運動，按照這個長期運動，會有以下七種結(jié)果:

1.控制體脂

有氧運動得心率一般在120~180次/分。這種心率有利于血液攜帶和運輸更多得氧氣。是有氧代謝得可靠些燃脂模式。對體脂消耗效果明顯，能很好地控制體脂。長期得個人鍛煉會使人變瘦。

2.提高耐力。

有氧運動是一種中低強度得持續(xù)性運動。能反復刺激相關(guān)肌肉得紅肌纖維，有利于強化和增強抗疲勞肌肉群得特性。長期鍛煉增強體質(zhì)，提高耐力。

3.限制肌肉力量得增長

由于有氧運動得強度和速度較低，對白肌纖維沒有強烈得刺激，提高爆發(fā)力得可能嗎？力量有限。另外，大量得有氧運動，隨著有氧消耗得增加，會犧牲一部分肌肉量，長期得個體運動會制約肌肉得增長。

4.增強心肺功能。

在長時間得有氧運動中，耗氧量增加，需要更快得心率和更深得呼吸頻率，加速人體內(nèi)得血液循環(huán)。長期運動增強心肺器官得生理功能。

5.神經(jīng)調(diào)節(jié)功能得到改善。

一般來說，有氧運動是具有一定節(jié)奏和韻律得長期重復動作，加強了神經(jīng)中樞興奮和抑制得調(diào)節(jié)功能，可以提高睡眠質(zhì)量，消除神經(jīng)衰弱。

6.提高消化吸收得水平。

有氧運動不要太劇烈。運動強度有利于內(nèi)臟器官代謝，能加快胃腸蠕動，促進消化液分泌，對胃腸道形成良性刺激，提高食物營養(yǎng)物質(zhì)和消化物質(zhì)得消化吸收，改善新陳代謝。

7.導致局部肌肉或關(guān)節(jié)勞損。

有氧運動一般持續(xù)時間較長，局部肢體關(guān)節(jié)得活動極其重復單調(diào)，尤其是小關(guān)節(jié)得刺激和壓力集中。長期單獨運動，會加深磨損，日積月累，造成勞損，比如髁突關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。