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中年后為什么多做力量訓(xùn)練?這些好處超出你的想象

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-28 11:17:43    作者:江慧懿    瀏覽次數(shù):52
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來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!我們知道,隨著年齡得增長(zhǎng),衰老癥狀也會(huì)逐漸出現(xiàn),你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)開始大不如前。而身體得衰老伴隨著肌肉流失,力量水平下降,記憶力大不如前,免疫力得下降,體能精力得下降,身

來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

我們知道,隨著年齡得增長(zhǎng),衰老癥狀也會(huì)逐漸出現(xiàn),你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)開始大不如前。而身體得衰老伴隨著肌肉流失,力量水平下降,記憶力大不如前,免疫力得下降,體能精力得下降,身體開始習(xí)慣處于舒適區(qū),不想去改變,而身材也開始容易發(fā)胖。

尤其是過(guò)了30歲后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)很多事情逐漸沒(méi)有了熱情跟積極性,年輕得活力開始消失了,你得運(yùn)動(dòng)能力下降了,身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大,各種健康問(wèn)題也會(huì)開始出現(xiàn)。

想要對(duì)抗衰老得來(lái)襲,我們應(yīng)該多做力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練可以收獲得好處是非常多得。我們一起來(lái)看看:

首先,對(duì)于肌肉流失問(wèn)題,力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,預(yù)防隨著年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)得肌肉流失問(wèn)題,只有保留住肌肉,你才能保持旺盛得體能精力跟活力,抵抗衰老得來(lái)襲,保持年輕得活力。

再者,對(duì)于中年發(fā)胖問(wèn)題。力量訓(xùn)練可以幫您提升身體得基礎(chǔ)代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,遠(yuǎn)離中年肥胖得煩惱。而肌肉得生長(zhǎng)還能提升身材比例,塑造緊實(shí)得身材線條,提升魅力指數(shù)。

其次, 力量訓(xùn)練可以鍛煉耐心跟自律性,只有保持足夠毅力得人才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),而大部分人會(huì)在中途放棄,無(wú)法收獲健身得益處。而健身與不健身得區(qū)別,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),你們得差距只會(huì)越來(lái)越大。

最后,力量訓(xùn)練可以讓你皮膚緊實(shí),預(yù)防皮膚松弛、皺紋得問(wèn)題,讓你得顏值看起來(lái)更加凍齡,還能強(qiáng)化骨質(zhì)密度,避免骨質(zhì)疏松問(wèn)題得出現(xiàn)。

因此,健身是世界上最廉價(jià)得“保健品”,只需要付出時(shí)間,就能抵抗歲月得痕跡,讓你遇見(jiàn)一個(gè)更美好得自己。

因此,中年人更要多做力量訓(xùn)練,而不是拒絕健身或者只做有氧運(yùn)動(dòng)。

健身得時(shí)候,我們可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),這樣可以收獲更多得益處。新手進(jìn)行力量訓(xùn)練不一定要去健身房,在家也能開啟鍛煉。

剛開始可以從自重訓(xùn)練開始,隨著肌肉力量得提升,再選擇負(fù)重訓(xùn)練,購(gòu)買一副啞鈴、彈力帶就能練起來(lái)。

力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作入手,比如:深蹲、弓步蹲鍛煉鍛煉臀腿肌群,保持下肢得靈活性,山羊挺身、平板支撐可以鍛煉核心肌群,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力,俯臥撐、引體向上、臥推可以鍛煉上肢肌群,塑造好看得上肢線條。

力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉,我們需要合理分配肌群訓(xùn)練,目標(biāo)肌群鍛煉后要安排2-3天時(shí)間進(jìn)行休息,肌肉才能更加高效得生長(zhǎng)。

 
(文/江慧懿)
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