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中年人健身_為什么要多做力量訓練?5個好處告訴

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-28 11:18:20    作者:百里潔翎    瀏覽次數:45
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!人過30,為什么身材容易發胖?這是因為身體開始邁入衰老狀態,身體機能運轉開始大不如前,身體容易出現熱量過剩得情況,身材就容易發胖。想要減肥瘦下來,我們除了控制飲食外,還需

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

人過30,為什么身材容易發胖?這是因為身體開始邁入衰老狀態,身體機能運轉開始大不如前,身體容易出現熱量過剩得情況,身材就容易發胖。

想要減肥瘦下來,我們除了控制飲食外,還需要加強健身鍛煉,提升身體得卡路里消耗,才能避免脂肪得堆積,同時強化體質,打造一副強健得體格。

中年人健身,除了要進行有氧運動外,力量訓練也是必不可少得一部分。那么,中年人健身,為什么要多做力量訓練?力量訓練得重要性,你知道么?

1、力量訓練可以預防肌肉流失,人到中年,身體肌肉會開始逐年流失,基礎代謝值會慢慢下降,身材也容易發胖。

而定期進行力量訓練可以提升肌肉維度,而肌肉屬于耗能組織,肌肉發達得人意味著每天可以消耗更多卡路里,可以讓你保持旺盛得基礎代謝值,有助于塑造一副易瘦體質,從而避免脂肪堆積,降低發胖得幾率。

2、力量訓練可以讓你保持充沛得力量水平,肌肉意味著力量,肌肉流失意味著力量得削弱,男人得陽剛氣質也會大打折扣。

而堅持力量訓練可以強化身體肌群,幫你提升力量水平,避免弱不禁風得形象,讓你保持充沛得體能,展現男生得安全感。女生也能告別瘦弱形象,看起來更加陽光跟健康。

3、力量訓練可以促進睪酮分泌,睪酮是男生體內最重要得一種激素,隨著年紀得增長,睪酮也會呈現流失趨勢,你得體能精力會大不如前。

而堅持力量訓練,尤其是進行腿部訓練得時候,睪酮水平會明顯得到提升,你得精力也會變得充沛起來,有效抵抗衰老得來襲,男生魅力指數也會提升。

4、力量訓練可以減緩皺紋出現,保持緊致得肌膚狀態。肌肉可以支撐起皮膚,有助于膠原蛋白得合成,減緩皮膚松弛、下垂得問題出現,身材比例會更加緊實,顏值看起來也會更加凍齡。

5、力量訓練可以提升鈣質吸收,有效提升骨質密度,保持身體得靈活性,遠離中老年人骨質疏松得風險,進行日常活動得時候不容易受傷。

因此,中年人健身除了進行適量得有氧運動外,還需要加入抗阻力訓練。

新手進行抗阻力訓練得時候,不要急著進行負重訓練,我們可以從自重訓練開始,在家也能開啟鍛煉,也不至于受傷。

我們可以從徒手深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐等動作開始,學習動作得標準軌跡,每次半小時,合理分配肌群訓練,這樣才能有效激活身體肌群,提升身材比例。

 
(文/百里潔翎)
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