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人過30,為什么身材容易發(fā)胖?這是因?yàn)樯眢w開始邁入衰老狀態(tài),身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)開始大不如前,身體容易出現(xiàn)熱量過剩得情況,身材就容易發(fā)胖。
想要減肥瘦下來,我們除了控制飲食外,還需要加強(qiáng)健身鍛煉,提升身體得卡路里消耗,才能避免脂肪得堆積,同時強(qiáng)化體質(zhì),打造一副強(qiáng)健得體格。
中年人健身,除了要進(jìn)行有氧運(yùn)動外,力量訓(xùn)練也是必不可少得一部分。那么,中年人健身,為什么要多做力量訓(xùn)練?力量訓(xùn)練得重要性,你知道么?
1、力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,人到中年,身體肌肉會開始逐年流失,基礎(chǔ)代謝值會慢慢下降,身材也容易發(fā)胖。
而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度,而肌肉屬于耗能組織,肌肉發(fā)達(dá)得人意味著每天可以消耗更多卡路里,可以讓你保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值,有助于塑造一副易瘦體質(zhì),從而避免脂肪堆積,降低發(fā)胖得幾率。
2、力量訓(xùn)練可以讓你保持充沛得力量水平,肌肉意味著力量,肌肉流失意味著力量得削弱,男人得陽剛氣質(zhì)也會大打折扣。
而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群,幫你提升力量水平,避免弱不禁風(fēng)得形象,讓你保持充沛得體能,展現(xiàn)男生得安全感。女生也能告別瘦弱形象,看起來更加陽光跟健康。
3、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌,睪酮是男生體內(nèi)最重要得一種激素,隨著年紀(jì)得增長,睪酮也會呈現(xiàn)流失趨勢,你得體能精力會大不如前。
而堅(jiān)持力量訓(xùn)練,尤其是進(jìn)行腿部訓(xùn)練得時候,睪酮水平會明顯得到提升,你得精力也會變得充沛起來,有效抵抗衰老得來襲,男生魅力指數(shù)也會提升。
4、力量訓(xùn)練可以減緩皺紋出現(xiàn),保持緊致得肌膚狀態(tài)。肌肉可以支撐起皮膚,有助于膠原蛋白得合成,減緩皮膚松弛、下垂得問題出現(xiàn),身材比例會更加緊實(shí),顏值看起來也會更加凍齡。
5、力量訓(xùn)練可以提升鈣質(zhì)吸收,有效提升骨質(zhì)密度,保持身體得靈活性,遠(yuǎn)離中老年人骨質(zhì)疏松得風(fēng)險,進(jìn)行日常活動得時候不容易受傷。
因此,中年人健身除了進(jìn)行適量得有氧運(yùn)動外,還需要加入抗阻力訓(xùn)練。
新手進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練得時候,不要急著進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,我們可以從自重訓(xùn)練開始,在家也能開啟鍛煉,也不至于受傷。
我們可以從徒手深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐等動作開始,學(xué)習(xí)動作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡,每次半小時,合理分配肌群訓(xùn)練,這樣才能有效激活身體肌群,提升身材比例。