#新手初入健身房，該如何減肥呢#

新手初入健身房，你是否只會(huì)在跑步機(jī)上跑步呢？如果你每次去健身房都是跑跑步就結(jié)束了，那你就浪費(fèi)這張健身卡了。

我們知道，健身房里有各種健身設(shè)備，有氧運(yùn)動(dòng)方面可以選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等，力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、杠鈴、固定器械、啞鈴凳等進(jìn)行訓(xùn)練。

而一次科學(xué)得健身流程應(yīng)該是這樣得：拉伸熱身——力量訓(xùn)練——有氧運(yùn)動(dòng)——拉伸放松，你得步驟做對(duì)了么？

力量訓(xùn)練是很多人比較陌生得一個(gè)環(huán)節(jié)，新手如何安排力量訓(xùn)練呢？

很多人減肥會(huì)忽略或者跳過力量訓(xùn)練，這是不可取得。無論是減脂還是增肌，我們都應(yīng)該重視力量訓(xùn)練。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材比例也會(huì)更好看，身材線條會(huì)更緊實(shí)。

減脂人群每次力量訓(xùn)練時(shí)間為半小時(shí)即可，增肌人群可以提升到50分鐘-60分鐘。新手進(jìn)行力量訓(xùn)練需要在器械區(qū)域，你可以從自由器械啞鈴跟杠鈴入手，合理分配肌群訓(xùn)練。

如果你選擇全身肌群一起訓(xùn)練，可以從杠鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、啞鈴劃船、引體向上、杠鈴硬拉等復(fù)合動(dòng)作入手，每次訓(xùn)練后要休息2天時(shí)間，才能開啟新一輪得訓(xùn)練。

你也可以分肌群訓(xùn)練，這樣目標(biāo)肌群可以輪流得到休息，比如：今天鍛煉背肌、手臂、胸肌、肩部，明天鍛煉大腿、臀部、小腿，后天鍛煉核心肌群，3天一個(gè)循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練。

如何安排有氧運(yùn)動(dòng)，才能提升燃脂效率呢？

每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制為40-50分鐘即可，不要過度訓(xùn)練。如果你單純地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那么在減肥后期身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，燃脂效率也會(huì)大大下降。

為了讓身體持續(xù)燃脂，我們需要做到有氧運(yùn)動(dòng)多樣化，不要單一訓(xùn)練，除了進(jìn)行跑步減肥外，我們還可以嘗試有氧操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升你得運(yùn)動(dòng)技能，讓你更快瘦下來。