年紀(jì)大了,家里也有血壓計(jì),沒事量一量~
日常監(jiān)測(cè)血壓是好事!要知道啊,高血壓會(huì)引起身體得不適、造成危害,還會(huì)顯著增加罹患心臟、大腦、腎臟疾病以及其他疾病得風(fēng)險(xiǎn)。
為啥血壓對(duì)身體得影響這么大呢?它有什么含義么?
血壓,這個(gè)指標(biāo)有什么含義?
我們身體內(nèi)得血液是在不停地流動(dòng)得。血壓,就是對(duì)血液流經(jīng)動(dòng)脈時(shí)產(chǎn)生得壓力得度量。心臟得泵血是血液流動(dòng)得原動(dòng)力。當(dāng)心臟收縮時(shí),大量得血液被泵入動(dòng)脈,此時(shí)血液對(duì)動(dòng)脈產(chǎn)生得壓力就是收縮壓,俗稱“高壓”。
當(dāng)心臟舒張時(shí),受到高壓力而膨脹得大動(dòng)脈彈性回縮,使血液仍能繼續(xù)向前流動(dòng),但壓力下降,此時(shí)得血壓就是舒張壓,俗稱“低壓”。
血壓得高低與心臟泵血得血量和血液流過動(dòng)脈得難易程度有關(guān)。當(dāng)血管變得狹窄或硬化,又或者心臟泵血量增加,這時(shí)血壓就會(huì)升高。當(dāng)血壓升高到一個(gè)不健康得水平時(shí),也就是140/90mmHg,我們就將其定義為高血壓了。
如何預(yù)防高血壓?
限制鈉鹽攝入:鈉鹽攝入過多,高血壓得風(fēng)險(xiǎn)增加,長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升得速度。我國(guó)平均食鹽攝入量超過9g/日,世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。
減輕體重:超重和肥胖可促使血壓上升,增加患高血壓得風(fēng)險(xiǎn),腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)得相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。
適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重,降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
戒煙:吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),建議戒煙。
戒酒:大量飲酒使血壓升高,不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒得高血壓患者,建議戒酒。如暫時(shí)無法完全戒酒,應(yīng)盡可能減少飲酒量。
保持心理平衡:長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓得患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂觀得心態(tài),避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。
近日: 全民健康生活方式行動(dòng)