我們?cè)诰W(wǎng)上看到某些身體懸空的動(dòng)作時(shí)，比如俄挺和前水平，評(píng)論區(qū)會(huì)有做這個(gè)動(dòng)作的人核心力量好強(qiáng)的評(píng)論，那么核心力量到底是什么?

俄挺

前水平

其實(shí)這兩個(gè)動(dòng)作不靠核心（以后說(shuō)）

核心力量就是核心肌群，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是腰腹部前后環(huán)繞著軀體的肌肉群，包括腹肌，腹斜肌在內(nèi)的各種潛層和深層肌肉，通過(guò)鍛煉這些肌肉可以強(qiáng)化我們的腰腹，防止一些腰酸背痛的發(fā)生。

如果核心力量太弱會(huì)讓你感覺(jué)到腰疼和四肢無(wú)力，因?yàn)槲覀冊(cè)谧龊芏鄤?dòng)作時(shí)都需要腰腹帶動(dòng)扭轉(zhuǎn)發(fā)力，更好的完成動(dòng)作，不過(guò)不用太擔(dān)心，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化我們的腰腹核心力量。

一、平板支撐

平板支撐是常用的強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作，能堅(jiān)持一分鐘就證明你的核心力量已經(jīng)很強(qiáng)了，前提要做標(biāo)準(zhǔn)，不塌腰不撅屁股，身體呈一條直線。

二、卷腹

注意這可不是仰臥起坐，做雙手放在大腿上，手掌摸到膝蓋處就下放，下放到底不要躺下，核心要繃緊，全程不要泄力，不然是無(wú)效的。

三、L支撐

這個(gè)動(dòng)作比較難，需要一步步嘗試，先在雙杠上嘗試腿舉起來(lái)，手臂打直，做不起來(lái)就單腿舉起或屈腿，最終如果能脫離雙杠地面維持那你將獲得強(qiáng)大的核心力量！

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