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每逢佳節胖3斤?不怕_試試這幾個動作

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-18 23:17:16    瀏覽次數:70
導讀

每逢佳節胖3斤小圈我這個春節可沒少吃吃喝喝~感覺身體都“沉重”了是時候開啟節后減脂計劃啦快跟著小圈一起動起來吧~瘦肚子:坐姿抬腿【好處】能夠有效消除小肚子,使腹部核心更有力量。【動作步驟】1.首先選擇一

每逢佳節胖3斤

小圈我這個春節可沒少吃吃喝喝~

感覺身體都“沉重”了

是時候開啟節后減脂計劃啦

快跟著小圈一起動起來吧~

瘦肚子:坐姿抬腿

【好處】

能夠有效消除小肚子,使腹部核心更有力量。

【動作步驟】

1.首先選擇一把穩定得椅子,坐在椅子得前端,整個脊柱保持穩定;

2.保持腹部肌肉得收縮,身體輕度后仰,單腿抬起;

3.可以根據自己身體得情況保持雙側大腿交替抬起,也可以雙腿懸空,交替輪空抬起。

【運動小貼士】

注意肩部下沉,腹部收緊,不要出現弓肩駝背探頭和左搖右擺得現象。

瘦手臂:手臂燃脂操

【好處】

這組動作可以練習到咱們手臂前側、后側得肌肉群,燃燒手臂脂肪,美化手臂線條~

【動作步驟】

【動作一:原地擺臂】

1.雙腳打開,與肩同寬,身體微微前傾;

2.手臂貼緊身體,前后進行擺動,注意肩部要保持下沉,不要聳肩;

3.原地擺臂20秒,完成動作一。

【動作二:背部擊掌】

1.雙腳打開,與肩同寬,身體微微前傾;

2.手臂在身體得后側進行擊掌練習,注意不要聳肩弓背,肩胛骨要向中間擠;

3.原地擊掌20秒,完成動作二。

【動作三:貼耳肘屈伸】

1.直立站姿,雙手上舉,在頭頂合十,向后彎曲手臂;

2.注意上臂一定要貼緊耳朵,不要向外打開,腰部要保持中立,肩部要保持下沉,不要聳肩;

3.原地運動20秒,完成動作三。

【運動小貼士】

以上3個動作組合起來為一組,每個動作間隔10秒,每天做兩組。

瘦腿:臀腿泳姿操

【好處】

這個動作能鍛煉到咱們得下腹部、髂腰肌和大腿肌肉,還能拉長我們得小腿肌肉,讓腿部線條更優美~

【動作要領】

1.雙臂微屈,半臥在墊子上;

2.用胳膊肘支撐,雙腿抬起至45度,屈膝勾腳;

3.做蹬自行車得動作,腿部保持斜上方45度畫圓,向外蹬時腳后跟用力;

4.每組30秒,連做5組。

近日: CCTV生活圈

 
(文/小編)
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