欧美日韩午夜精品不卡综合-欧美日韩系列-欧美日韩小视频-欧美日韩性-成人五月网-成人五级毛片免费播放

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 熱點 » 正文

如何游好自由泳_七個重點技術幫你“脫胎換骨”

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-20 22:47:12    瀏覽次數:87
導讀

在直播間很多泳友糾結于自由泳如何進步,似乎找不到進步的通道在哪里?OK,今天我們就一次性準備好7條讓你自由泳上升的通道,總有一條是你需要的,可以讓你進步的,按需索??!01身體與大腦同步參與訓練很多人篤信:

在直播間很多泳友糾結于自由泳如何進步,似乎找不到進步的通道在哪里?OK,今天我們就一次性準備好7條讓你自由泳上升的通道,總有一條是你需要的,可以讓你進步的,按需索取!

01身體與大腦同步參與訓練

很多人篤信:游泳只靠練,只要我不斷練習就能進步,所謂“同一個動作練習無數次一定會成功”,但是這部分朋友忽略了一個前提:首先要是正確的動作。

我們的游泳訓練不僅要靠不斷的練習,還要帶著腦子,思考什么是正確的動作,如何做對。

另一部分人則是想的太多練的太少。一個動作在腦子里模擬了無數遍,到了水里只練兩三遍,然后發現了“誒 理想與現實有差異?。‰y道是我學的動作不對?”

其實不然,大腦會到身體會中間缺少了大腦指揮身體的數次練習。

所以,游泳學習與訓練,一定是多動腦理解動作同時讓身體無數次的練習,最終才可以不斷進步與成功。

02不要追求眼前的“快”

很多初學者甚至一部分有基礎的朋友認為:想要游的快就是必須靠快速的動作,采用提升頻率的方式來完成對速度的追求,在某些程度上,這也不是錯的。

但它依然需要一個前提:實效性。也就是說,你每一次動作要產生足夠的推進力,加快的頻率才能讓你游的更快。如果只是拼命劃水不往前移動,就變成了無用功。

所以,不要先去追求眼前的快,把頻率慢下來,讓每一次打腿、劃手都能產生推進力,之后再加快頻率,用更小的體能消耗換取更快的速度。游泳是技術與體能各占一半的競速運動。

03動作是有節奏的

在四項泳姿中,動作都是有節奏的,簡單來說,就是每個產生推進力的動作都不是勻速的。

比如水下劃手抱水、劃推,連貫起來時并不是機械均速的做動作,而是一個逐漸加速的過程,抱水不可以蠻力加速,到了劃推則是一個逐漸發力加速的過程。

打腿也是如此,鞭狀打下也是一個逐漸發力加速的過程。

如果你所有動作都是一個節奏,初期動作對水流產生的流動性影響,你將在后續“追趕”不上水,也就無法產生持續更有效的推進力。

04頭部姿態對身體位置的巨大影響

一艘船的速度和能否遠航,除了動力裝置,船身的位置是很重要的。在自由泳中同樣,身體位置是無比重要的。

而頭部的姿態對于身體位置而言影響也是巨大的。我們會發現在游進中如果我們眼睛看向前方會使頭部上抬,此時不僅頭部增加了阻力,身體也會因為頭部的上抬而腿部下沉,我們的身體就不再是漂浮平行在水面上的了。

想要身體在水中保持平衡和好的位置,眼睛需要看向池底,讓頭頂向前,這樣做我們的臀部和腿才會更加靠近水面,保持好流線型減少阻力。

05身體滾動而不是平趴

自由泳是身體豎軸滾動的,而不是平平的趴在水面上的。

隨著連著手臂的肩膀進行轉動,帶動軀干、臀部依次轉動,一方面減阻,另一方面通過轉動來提供部分的動作。

所以如果你還在平趴橫甩的游自由泳,那么就是一件費力不討好的事情了。

06建立阻力面去劃水

大部分實效性不足夠好的泳友都沒有做好高肘抱劃這件事。

高肘的姿態是為了建立手掌、小臂共同形成的阻力面,用這個阻力面對抗水阻產生反作用力形成推進力。那當你沒有這個阻力面時,自然就無法產生足夠的推進力。

常見的就是錯誤的溜肘動作了,水流會從以肘為點順著大臂、小臂流走,無法被控制與“按壓”。

所以要精進的是:大臂和肘保持相對穩定,手和小臂先行后劃建立阻力面,之后維持這個阻力面向后劃推。

07移臂用肘不用手

在非速游的狀態下,自由泳的空中移臂應該是輕松、流暢的,大部分運動員也會才會提肘移臂,而提肘移臂的精髓在于肘,而非手。

很多習慣于用手去引領移臂,這是錯誤的,直接導致了移臂的前掏,費力的同時還容易造成肩膀的損傷。

而正確的移臂是手和小臂相對放松,用肘為點吊起整條手臂前移,這樣更為省力與輕松,可以減少體能消耗,讓我們可以把更多的體能放在產生推進力的水下劃手部分。而不會一個單單的移臂就讓肌肉酸疼。

結語

游泳是一項習得的技能,在學習的過程中一定會碰到錯誤,而我們需要做的是善于發現問題及時解決問題,而不是盲目自信“我做的對”,希望今天的內容可以幫助到大家。

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.syqk.com.cn/news/show-323122.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 欧美成人在线影院 | 亚洲天堂小视频 | 成人自拍视频 | 国产精品日韩欧美在线 | 不卡一区二区在线观看 | 91精品国产91久久久久久青草 | 欧美在线亚洲国产免m观看 欧美在线一级精品 | 国产不卡在线观看视频 | 全免费a级毛片免费看视频免 | 日韩欧美一区二区三区不卡视频 | 看欧美毛片一级毛片 | 三级视频在线播放线观看 | 国产妇乱子伦视频免费 | 欧美日韩一区二区三区视视频 | 国产网友自拍 | 成年人免费在线视频观看 | 91成人午夜在线精品 | 曰本一区| 欧美精品毛片 | 久久在线免费观看视频 | 国产香港特级一级毛片 | 黄 色 三 片 | 女人张开腿男人捅 | a级国产 | 一级作爱视频免费观看 | 91亚洲精品久久91综合 | 国产成人综合亚洲亚洲欧美 | 97免费视频在线 | 国产一级做a爰片久久毛片男 | 手机看片日韩日韩国产在线看 | 三级黄色在线 | 伊人色在线观看 | 91精品国产免费久久久久久青草 | 国产高清一区二区三区免费视频 | 一级毛片播放 | 免费看黄网址 | 亚洲三级视频在线观看 | 成年人免费黄色 | 成人在线中文字幕 | 中文字幕视频在线 | 97超级碰碰碰久久久观看 |