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盤點(diǎn)11個(gè)瘦不下來(lái)的原因_讓你和肥肉說拜拜_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-24 12:45:21    作者:百里金葉    瀏覽次數(shù):82
導(dǎo)讀

減肥這事兒,好像從來(lái)都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗減肥茶,平時(shí)沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來(lái)?為什么會(huì)反彈嗎?這很可能是減肥誤區(qū)在作祟!今天小二給大家盤點(diǎn)了11個(gè)瘦不下來(lái)的原

減肥這事兒,好像從來(lái)都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗減肥茶,平時(shí)沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來(lái)?為什么會(huì)反彈嗎?

這很可能是減肥誤區(qū)在作祟!今天小二給大家盤點(diǎn)了11個(gè)瘦不下來(lái)的原因,讓你和肥肉說拜拜!

01

常見飲食誤區(qū)

1

不良用餐習(xí)慣

邊玩手機(jī)邊吃飯,一心兩用,味覺變遲鈍,進(jìn)食量增加;胃和大腦之間存在感覺時(shí)差,吃得太快,可能導(dǎo)致胃有飽感,但大腦還沒有反應(yīng)過來(lái),導(dǎo)致進(jìn)食過量;

此外,不吃早餐,肥胖機(jī)率比常人高出4.5倍。晚飯吃太遲或吃太多,都會(huì)加大BMI值。

2

過度控制飲食

素食不等于低熱量,長(zhǎng)期只吃素食不吃葷菜及過度節(jié)食,一則可能引起營(yíng)養(yǎng)不良,二則可能導(dǎo)致骨密度降低,引發(fā)骨質(zhì)酥松,三則基礎(chǔ)代謝降低,容易成為“易胖體質(zhì)”,更有可能反彈。

3

餅干代替主食

餅干屬于高油、高熱量、高鈉、高糖食品。盡管有些餅干吃起來(lái)不油膩,但平均脂肪含量卻高達(dá)20%。尤其是曲奇餅干、粗糧餅干、蘇打餅干、巧克力夾心餅干的熱量特別高。

一般情況下,3塊餅干約等于一勺油,5塊餅干約等于大半碗米飯,以餅干代替主食反而容易發(fā)胖。

4

膳食結(jié)構(gòu)不合理

暴飲暴食、三餐不規(guī)律、膳食結(jié)構(gòu)不合理等習(xí)慣,可能引發(fā)菌群失調(diào),推動(dòng)肥胖、糖尿病等代謝疾病的發(fā)展。

02

運(yùn)動(dòng)減肥有誤區(qū)

1

運(yùn)動(dòng)后盲目進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,人體往往會(huì)產(chǎn)生饑餓感,盲目進(jìn)食會(huì)使減肥功虧一簣。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食要確保食物營(yíng)養(yǎng),熱量建議不超過150卡。更建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘,先補(bǔ)充食物與水分。

2

忽視熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng),可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。熱身充分,拉伸動(dòng)作到位,加快身體進(jìn)入減肥狀態(tài)。

3

重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)

反復(fù)做相同的運(yùn)動(dòng),人體會(huì)慢慢適應(yīng),代謝系統(tǒng)會(huì)減少與熱量的反應(yīng),達(dá)不到理想的減肥效果??蛇m當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,做些力量訓(xùn)練,不僅可以燃燒更多熱量,還能防止肌肉流失。

4

過度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng),可以輔助維持人體健康,但過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體壓力。身體對(duì)于激素的需求,也控制著減脂能力。壓力過大,人體長(zhǎng)期釋放皮質(zhì)醇,維持胰島素水平,身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪,降低代謝,流失肌肉。

5

反跳性肥胖

減肥第1個(gè)月,可能會(huì)增加食欲,體重稍有上升,但第2個(gè)月體重明顯下降。若停止減肥運(yùn)動(dòng),應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以免引起“反跳性肥胖”。

03

不良生活習(xí)慣讓你肥胖

1

睡眠時(shí)間

節(jié)食者,睡眠少于5小時(shí),腹部脂肪增加2.5倍。有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足及壓力過大時(shí),人體內(nèi)的生物堿含量偏高,可能誘發(fā)暴飲暴食;血糖濃度持續(xù)上升,可以導(dǎo)致糖尿病和肥胖;新陳代謝減緩,脂肪容易囤積。

但睡眠時(shí)間多于8小時(shí),也會(huì)增加腹部脂肪。對(duì)于正在減肥的人群,7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間是比較適宜的長(zhǎng)度。

2

久坐不動(dòng)

80%的肥胖群體為水腫型肥胖,尤其是久坐或久站人群,血液流通不暢,可能造成靜脈曲張。而且腸胃蠕動(dòng)緩慢,體內(nèi)代謝物易沉積,從而導(dǎo)致浮腫肥胖。

另外,隨著年齡的增長(zhǎng),人體機(jī)能代謝水平降低,內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,中年人群相對(duì)更容易發(fā)胖。而且肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向,有肥胖家族史等,也是造成容易肥胖的原因之一。

來(lái)源: CCTV回家吃飯

 
(文/百里金葉)
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