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盤點11個瘦不下來的原因_讓你和肥肉說拜拜_

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-24 12:45:21    作者:百里金葉    瀏覽次數:80
導讀

減肥這事兒,好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗減肥茶,平時沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來?為什么會反彈嗎?這很可能是減肥誤區在作祟!今天小二給大家盤點了11個瘦不下來的原

減肥這事兒,好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗減肥茶,平時沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來?為什么會反彈嗎?

這很可能是減肥誤區在作祟!今天小二給大家盤點了11個瘦不下來的原因,讓你和肥肉說拜拜!

01

常見飲食誤區

1

不良用餐習慣

邊玩手機邊吃飯,一心兩用,味覺變遲鈍,進食量增加;胃和大腦之間存在感覺時差,吃得太快,可能導致胃有飽感,但大腦還沒有反應過來,導致進食過量;

此外,不吃早餐,肥胖機率比常人高出4.5倍。晚飯吃太遲或吃太多,都會加大BMI值。

2

過度控制飲食

素食不等于低熱量,長期只吃素食不吃葷菜及過度節食,一則可能引起營養不良,二則可能導致骨密度降低,引發骨質酥松,三則基礎代謝降低,容易成為“易胖體質”,更有可能反彈。

3

餅干代替主食

餅干屬于高油、高熱量、高鈉、高糖食品。盡管有些餅干吃起來不油膩,但平均脂肪含量卻高達20%。尤其是曲奇餅干、粗糧餅干、蘇打餅干、巧克力夾心餅干的熱量特別高。

一般情況下,3塊餅干約等于一勺油,5塊餅干約等于大半碗米飯,以餅干代替主食反而容易發胖。

4

膳食結構不合理

暴飲暴食、三餐不規律、膳食結構不合理等習慣,可能引發菌群失調,推動肥胖、糖尿病等代謝疾病的發展。

02

運動減肥有誤區

1

運動后盲目進食

運動結束后,人體往往會產生饑餓感,盲目進食會使減肥功虧一簣。運動后進食要確保食物營養,熱量建議不超過150卡。更建議在運動前30分鐘,先補充食物與水分。

2

忽視熱身運動

熱身運動,可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題。熱身充分,拉伸動作到位,加快身體進入減肥狀態。

3

重復同一運動

反復做相同的運動,人體會慢慢適應,代謝系統會減少與熱量的反應,達不到理想的減肥效果。可適當調整計劃,做些力量訓練,不僅可以燃燒更多熱量,還能防止肌肉流失。

4

過度運動

運動,可以輔助維持人體健康,但過量的運動會加重身體壓力。身體對于激素的需求,也控制著減脂能力。壓力過大,人體長期釋放皮質醇,維持胰島素水平,身體會儲存脂肪,降低代謝,流失肌肉。

5

反跳性肥胖

減肥第1個月,可能會增加食欲,體重稍有上升,但第2個月體重明顯下降。若停止減肥運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。

03

不良生活習慣讓你肥胖

1

睡眠時間

節食者,睡眠少于5小時,腹部脂肪增加2.5倍。有研究發現,睡眠不足及壓力過大時,人體內的生物堿含量偏高,可能誘發暴飲暴食;血糖濃度持續上升,可以導致糖尿病和肥胖;新陳代謝減緩,脂肪容易囤積。

但睡眠時間多于8小時,也會增加腹部脂肪。對于正在減肥的人群,7小時左右的睡眠時間是比較適宜的長度。

2

久坐不動

80%的肥胖群體為水腫型肥胖,尤其是久坐或久站人群,血液流通不暢,可能造成靜脈曲張。而且腸胃蠕動緩慢,體內代謝物易沉積,從而導致浮腫肥胖。

另外,隨著年齡的增長,人體機能代謝水平降低,內分泌系統發生變化,中年人群相對更容易發胖。而且肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向,有肥胖家族史等,也是造成容易肥胖的原因之一。

來源: CCTV回家吃飯

 
(文/百里金葉)
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