欧美日韩午夜精品不卡综合-欧美日韩系列-欧美日韩小视频-欧美日韩性-成人五月网-成人五级毛片免费播放

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁 » 企資頭條 » 房產(chǎn) » 正文

新手如何開啟力量訓(xùn)練?堅持3個原則_附_一組抗

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-08 20:20:47    作者:馮于丁    瀏覽次數(shù):72
導(dǎo)讀

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!堅持健身是為了練出一副好身材,而好身材離不開力量訓(xùn)練的雕刻。如果你只做有氧運動,那么身材在燃脂的同時,肌肉也會損耗,瘦下來后身材過于干癟,這樣的身材瘦歸瘦,但是曲線魅力不足。

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

堅持健身是為了練出一副好身材,而好身材離不開力量訓(xùn)練的雕刻。

如果你只做有氧運動,那么身材在燃脂的同時,肌肉也會損耗,瘦下來后身材過于干癟,這樣的身材瘦歸瘦,但是曲線魅力不足。

而力量訓(xùn)練屬于不可持續(xù)進(jìn)行的無氧運動,可以鍛煉肌肉,預(yù)防肌肉流失。而肌肉含量的提升可以讓你的基礎(chǔ)代謝值更旺盛,瘦下來后身材比例也會更好看。

新手如何開啟力量訓(xùn)練?你要遵循這幾個原則:

1、從復(fù)合動作入手,深蹲、臥推、引體向上、硬拉、推舉之類的復(fù)合動作可以帶動多個肌群、多個關(guān)節(jié)一起鍛煉,提升增肌塑形效率。

2、勞逸結(jié)合,目標(biāo)肌群不能每天鍛煉,更不能過度訓(xùn)練,而要合理休息,目標(biāo)肌群訓(xùn)練后至少休息2-3天時間才能開啟下一輪訓(xùn)練。

3、循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,不要一開始就進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練,而要注重動作質(zhì)量,從低負(fù)重的訓(xùn)練開始,熟悉動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

隨著肌肉力量的提升,再循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平,這樣才能降低受傷幾率,更快練出好身材。

女生也不要害怕力量訓(xùn)練,隨著年紀(jì)的增長,30歲后我們的肌肉會逐年流失,這個時候基礎(chǔ)代謝值下降,脂肪就容易堆積起來,身材也容易發(fā)胖。

而堅持力量訓(xùn)練的人,肌肉含量有所提升,每天可以消耗更多卡路里,即使你偶爾放縱一下享受美食,身材也不容易發(fā)胖。

下面分享一組適合新手的抗阻力訓(xùn)練,幫你鍛煉全身肌群,男女都可以練起來,只需要準(zhǔn)備一副啞鈴,在家就能開啟鍛煉。

動作1、俯臥啞鈴劃船(進(jìn)行10-12次,重復(fù)2組)

鍛煉背肌、手臂

動作2、平板支撐(堅持15次,重復(fù)3組)

鍛煉核心肌群

動作3、啞鈴直腿硬拉(進(jìn)行10-12次,重復(fù)3組)

鍛煉核心肌群

動作4、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體(左右各10次,重復(fù)3組)

鍛煉核心肌群

動作5、分腿蹲(進(jìn)行12-15次,重復(fù)4組)

鍛煉臀腿肌群

動作6、負(fù)重深蹲(左右各10次,重復(fù)3組)

鍛煉臀腿肌群

動作7、懸掛抬腿(堅持10次,重復(fù)3組)

鍛煉核心肌群

 
(文/馮于丁)
打賞
免責(zé)聲明
本文為馮于丁推薦作品?作者: 馮于丁。歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請注明原文出處:http://www.syqk.com.cn/news/show-325401.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 欧美视频精品一区二区三区 | 成人午夜在线观看 | 久久高清精品 | 波多野结衣手机视频一区 | 91久久精品国产91久久性色tv | 欧美成人交tv免费观看 | 久久无码av三级 | 黄色毛片免费看 | 亚洲国产爱久久全部精品 | 99久久久精品免费观看国产 | 亚洲成a人片在线观 | 国产成人精品综合久久久 | 久久99精品热在线观看15 | 欧美日韩ay在线观看 | 国产成人精品免费视频大全办公室 | 一本大道香蕉久在线不卡视频 | 国产欧美一区二区三区视频在线观看 | 欧美午夜在线播放 | 精品国产一区二区三区2021 | a级性生活视频 | 日产乱码精品一二三区 | 日韩高清一级 | 手机看片精品国产福利盒子 | 成人一级免费视频 | 交视频在线观看国产网站 | a毛片久久免费观看 | 国产黄色一级网站 | 三级全黄的全黄三级三级播放 | 国产高清视频在线观看 | 精品国产杨幂在线观看福利 | 国产乱码精品一区二区三上 | 久9这里精品免费视频 | 九九视频免费观看 | 中文字幕一级毛片 | 免看一级a一片成人123 | 欧美片网站免费 | 日本理论在线播放 | 亚洲国产精品线在线观看 | 久久免费播放 | 国产成人精品高清在线观看99 | 美女张开双腿让男人桶 |