俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天氣一冷，不少人就愿意睡個(gè)午覺。但午覺睡多久，是有講究的！

睡午覺，人的本能需求

早在1986年，有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會發(fā)困一次，而在一天當(dāng)中，讓人最想睡的兩個(gè)時(shí)段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

對于絕大多數(shù)人來說，在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復(fù)體力和精神。

中醫(yī)則認(rèn)為，午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是心神藏養(yǎng)、返本歸元的最佳時(shí)間。

正午屬火，主心，這時(shí)亟需暫停工作，讓氣血去照顧自己的身體，以免勞心傷神。

此外，心與小腸相表里，適當(dāng)休息也有利于腸胃對午餐的消化與吸收。

事實(shí)證明，午睡“充電”賦能后，不僅能充沛精力提升下半天工作效率，還能緩解精神壓力、預(yù)防冠心病。

因此，午時(shí)即使沒有條件平臥，也應(yīng)靜坐，閉目養(yǎng)神。

若素有畏寒惡風(fēng)、精神不濟(jì)、小便清長等陽虛癥狀，更應(yīng)安排充足的午睡。

午睡，千萬別太久

適當(dāng)午睡有益身心健康，但是，過度午睡則于健康無益。

英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺不需太長時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

01 6分鐘：記憶開始增強(qiáng)

一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因?yàn)椋?分鐘的時(shí)間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

02 20~30分鐘：最佳午睡時(shí)間

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。

03 40分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么可以嘗試一次40分鐘左右的午睡，幫你給大腦充電。

需要注意的是，當(dāng)午睡超過30分鐘時(shí)，大腦就可能會根據(jù)生物鐘指令進(jìn)入熟睡眠、深睡眠。

此時(shí)若強(qiáng)行“喚醒”，會導(dǎo)致大腦還在“熟睡”，而身體被迫“上班”的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)“越睡越累”的感覺。

因此，如果您希望在日間補(bǔ)眠，那么最好為自己定個(gè)40分鐘的鬧鐘。

畢竟，若午睡超過1小時(shí)，不僅會影響晚間睡眠的質(zhì)量和時(shí)長，造成“失眠-補(bǔ)眠”的惡性循環(huán)，還可能增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，使患心血管疾病的可能性增加34%。

這些人，可以不睡

午睡雖好，但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：

01 有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時(shí)長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質(zhì)量，更不利于心腦血管健康。

02 肥胖的人群

體重偏胖的人，不適當(dāng)?shù)奈缢瘯股眢w消耗的能量減少，不利于健康，甚至加重肥胖問題。

03 低血壓的人群

這類人因血液流動緩慢，新陳代謝偏緩，容易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡、無力等問題。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動力狀態(tài)，更加不利于病情。

04 夜間失眠的人

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會加重癥狀。

05 沒有午睡習(xí)慣的人

對于沒有午睡習(xí)慣的人來說，不必因?yàn)槲缢闹T多好處而強(qiáng)迫自己入睡，以免影響自身的睡眠規(guī)律。