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人老先老腿?學會三個保養妙招_腿腳健康更長壽

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-12 23:18:50    作者:馮日    瀏覽次數:48
導讀

俗話講人老先老腿。后臺也時??吹嚼嫌褌兊牧粞?,抱怨腿勁兒大不如前。腿走路沒勁兒,走幾步道就累。樓梯爬不了兩層樓。小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。天兒一涼,膝蓋就疼……你或身邊的親友有沒有這樣的情況?

俗話講人老先老腿。

后臺也時常看到老友們的留言,抱怨腿勁兒大不如前。

腿走路沒勁兒,走幾步道就累。

樓梯爬不了兩層樓。

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。

天兒一涼,膝蓋就疼

……

你或身邊的親友有沒有這樣的情況?

腿怎么就「老」了呢?

主要就是因為兩點,生理機能的自然衰退和疾病導致。

1. 生理性衰退

隨著年齡的增加,一方面,中年之后人體骨鈣含量以每年 1%~5% 的速度下降,骨鈣大量流失,使骨密度下降。

另一方面,肌肉又在以每年 1%~2% 的速度衰減,于是下肢肌肉力量和關節穩定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便,且容易疲勞。

2. 疾病因素

三高、骨質疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等,會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除,從而影響肌肉的正?;顒?。

活著要有勁兒

護好腿和腳

如何讓雙腿老得慢一點、再慢一點呢?

1. 積極控制慢性疾病

控制好三高,聽醫生的話,應對存在的關節或血管問題。該吃的藥、該改善的生活方式,都認真地去做。

2. 注意營養

營養均衡,保證足量的優質蛋白,在醫師指導下合理補鈣,能夠讓骨質和肌肉保持強健。

3. 科學運動

運動能強健骨骼、維持肌肉量。而通過運動維持合理的的體重,可以減輕下肢負擔,讓關節更輕松。

牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則。

健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子,對于體弱或者行動不便的朋友,簡單的踮腳、抬腿等,也可以對腿部肌肉起到鍛煉的作用。

腿腳健康,才能保證生活品質。腿有勁,活著才有勁兒!

照著文章的方法試試吧!

來源: 幫女郎

 
(文/馮日)
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