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養生延齡有“十六戒”_做到8條以上就長壽_

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-16 10:23:29    作者:葉舒靚    瀏覽次數:42
導讀

老年人要知道養生之戒,方能延年益壽、福樂安康。一戒煙酒煙中的尼古丁與酒中的甲醇等物質是健康的大敵,對于老年人更是如此。二戒飽食飽食,尤其是每天都吃雞鴨魚肉及各種高熱量食物,會增加體重,導致肥胖。肥胖常

老年人要知道養生之戒,方能延年益壽、福樂安康。

一戒煙酒

煙中的尼古丁與酒中的甲醇等物質是健康的大敵,對于老年人更是如此。

二戒飽食

飽食,尤其是每天都吃雞鴨魚肉及各種高熱量食物,會增加體重,導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。這“四高”又會引起動脈粥樣硬化,導致心腦血管疾病。老年人飲食不宜過飽,尤其是心血管和胃腸疾病患者更應如此,請牢記:八分飽,經得老。

三戒亂服藥

是藥三分毒,老年人身體功能下降,會患較多疾病,但也不能只要有點不適就去找藥吃,否則容易對藥產生依賴性,甚至上癮,如一些鎮靜藥、止痛藥、激素類藥等很容易使人上癮,不自覺地加大服藥量。

四戒濫進補

老年人體質虛弱時,可用藥、食等進補。但補藥并非萬能之物,對于正常人來說,過多的補藥可能會使身體無法協調各方面的機能,新陳代謝變得紊亂,反而對健康有害。最好的補藥是飲食,平衡吃雜足矣。

五戒燙澡

洗澡時水溫不可過高,如過高,容易使全身血管迅速擴張,從而使心、腦的血供受到影響,甚至誘發某些心腦血管疾病。

六戒急扭頭

上了年紀的人往往有頸椎病,當扭頭過急、過猛時,容易引起眩暈,甚至昏厥、跌倒。

七戒突然蹲起

久蹲以后突然站起,可引起體位性低血壓,造成大腦短暫性缺血,容易跌倒。

八戒行路慌忙

老年人多有肌力減退、骨質疏松等病癥,再加上注意力不集中、反應遲鈍,若行路慌忙,容易跌倒,發生骨折等意外。

九戒久坐

如果長時間坐著,并保持同一種姿勢,對機體有很大的害處。像久坐看電視、久坐打牌、久坐看書等,都是不良習慣。“生命在于運動”更適合于老年人的保健。

十戒懶惰

俗話說“人老腿先老”,人近老年會感到兩腿沉重,行動艱難,要適當增加戶外活動,可堅持進行慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家里,也要多干些家務活,以活動身體。飯來張口,衣來伸手,兒女侍候,過度安逸,并不是好事。

十一戒過量運動

老年人心肺功能都有不同程度的減退,如果活動量過大或運動過于劇烈,容易發生意外,老年人健身適合選擇少量多次的運動方式。

十二戒勞累

生老病死是自然規律,老年人就要服老而順其自然,以靜養為主,動養為輔,不能硬撐著不服老,像年輕人那樣勞累。從工作崗位退下來后,對學習、鍛煉、家務勞動及社交等活動要安排得當,有張有弛,使機體各組織器官得到適當的休息。

十三戒大喜大怒

老年人心血管功能已減退,如果情緒急劇變化,引起血壓波動,易引發心肌梗死或腦中風。

十四戒久嘆息

老年人最戒總是想到活一天少一天,從而對生活失去追求,消極悲觀,不思進取。不良情緒會使機體處于不正常的狀態,長此以往,沒有病也會生出病。

十五戒縱欲

房事過度易傷腎。若腎氣衰,輕則頭暈眼花、腰膝酸軟;重則諸病纏身,危及生命。性欲應有所節制,切不可縱欲,以免身體受損。

十六戒離群

老年人如果總愛待在家中,少于交際,孤獨自閉,會影響性格,使心理狀況惡化,極大地影響健康。

原創文章,未經許可,請勿轉載
撰文:王榮華 | 編輯:大 V

 
(文/葉舒靚)
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