在卡路里過剩的時代，減肥成了許多人的口頭禪。

都知道減肥的真諦是“管住嘴，邁開腿”，但是邁開腿也太難了吧。

So，很多朋友就在“管住嘴”這條路上盲目發(fā)力。

這不，知乎上就出現(xiàn)了這樣一個熱門話題

別說，作為前三甲醫(yī)院中醫(yī)減肥專科的科普大V，這題我真的會！

答案

節(jié)食可以減肥，但弊遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利。

由于對節(jié)食了解得不多，很多人一開始減肥，就自動進(jìn)入了過度節(jié)食的狀態(tài)，連續(xù)性地不吃飯或少吃，使得自己一直處于饑餓狀態(tài)。

這的確會讓你在短期內(nèi)很快瘦下去，但也會馬上反彈，導(dǎo)致身體變得一團(tuán)糟，引起乏力、頭暈、便秘、脫發(fā)等不良反應(yīng)。

更讓人心塞的是，通過這個方式減下的肥，流失的可不是你的脂肪，而是水和肌肉。

于是你的基礎(chǔ)代謝降低，就更不利于減肥。一旦恢復(fù)飲食，你的體重便會開始蹭蹭蹭地上漲，最后只會越減越肥！

與節(jié)食相比，我更推薦輕斷食。

輕斷食，是選擇間歇性地少吃（一般選取一天或者不連續(xù)）。

有研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持2天輕斷食，可降低超重者/肥胖者的體重、體脂率。

除此之外，輕斷食還有以下好處。

1、改變易胖體質(zhì)

肥胖人群中，存在著有許多胰島素抵抗的人，執(zhí)行輕斷食可以延長空腹時間，改善胰島素敏感性，從而進(jìn)一步改變易胖體質(zhì)。

2、更新免疫系統(tǒng)

執(zhí)行輕斷食，身體進(jìn)入“維護(hù)模式”，大腦接收到信號后，把有限的能量優(yōu)先供給健康的重要的細(xì)胞，激活細(xì)胞自噬，更新免疫系統(tǒng)。

3、休息調(diào)養(yǎng)

同樣，規(guī)律執(zhí)行輕斷食也會使大腦接收到輕度饑餓的信號，進(jìn)入“身體維護(hù)”模式，讓身體和脾胃定期休息。

4、得到滿足

輕斷食傳遞出定期“挨餓”平時吃飽的信號，心理和嘴巴會得到安慰。

慢慢循序漸進(jìn)，你解讀饑餓的能力會越來越強(qiáng)，后面也不容易報復(fù)性飲食。

那么，輕斷食有哪些方法呢？

常用輕斷食法

16:8 輕斷食

每天把進(jìn)食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的茶、咖啡。

5+2 輕斷食

每周有5天按正常的生活習(xí)慣吃飯，另外2天把飲食的熱量限制在500（女）-600（男）大卡之間，這兩天可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分開。

建議大家可以從最簡單的16:8法開始嘗試，看看哪種最適合自己的個人生活節(jié)奏。

在適應(yīng)了其中一種方法后，也可以試著將16:8法和5+2法結(jié)合在一起。

這兩個方式都是比較溫和的減肥法，并不沖突，反而能對減肥達(dá)到很好的效果，適合減肥小白。

值得注意的是，如果你平時暴飲暴食，想通過輕斷食來拯救自己，對不起，不合適，這種情況屬于過饑過飽，很傷害脾胃的；

如果你已經(jīng)過度節(jié)食，還要再做輕斷食，則會讓你營養(yǎng)缺乏，面色萎黃，月經(jīng)不來等等。

輕斷食雖易操作，但你想要效果更好的話，可以考慮用6+1全斷食，也就是我們的易瘦體質(zhì)方案。

易瘦體質(zhì)方案

通過中藥調(diào)理體質(zhì)、中藥沖劑全斷食、飲食方面有專門的營養(yǎng)師1v1指導(dǎo)的一個減肥方案。

配合藥物輔助，可以最大限度地降低副作用和饑餓感。

不過這個方案是需要看診后才能定制的，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

邱醫(yī)生說

輕斷食確實是一種不錯的減肥方法，但實際上它也只是一種輔助，是打破平臺期的手段，是個人選擇的生活方式。

減肥要靠的，還是長期的飲食管理和運動。

你為什么會胖？最簡單的道理：

該吃的不吃，不該吃的吃太多。

所以改變你以往不正確的飲食結(jié)構(gòu)，才是重中之重。

如何改變？

可以用我常說的基礎(chǔ)代謝減肥法。

它是最科學(xué)也是最明確的減肥方法，簡單來說就是按照我推薦的食譜，每天吃夠基礎(chǔ)代謝，然后正常活動就行了。

堅持一段時間，相信你絕對能看到效果。

最后，祝大家都能夠健康減肥成功~