坐姿不正確往往是導(dǎo)致腰疼的原因（點(diǎn)擊閱讀），因此，保持正確的坐姿對(duì)于防治腰疼非常重要。

為了保持正確的坐姿，首先要學(xué)習(xí)如何在坐著的時(shí)候保持腰椎前凸曲線(xiàn)。之后，需要再學(xué)習(xí)如何在久坐時(shí)保持腰椎前凸。

首先，坐在一個(gè)和椅子差不多高的凳子上。如果沒(méi)有合適凳子，坐在椅子邊緣也可以。坐下后，先讓自己盡可能地佝僂起來(lái)。

保持這個(gè)姿勢(shì)，放松幾秒鐘，

然后直立起身體,盡可能地使脊椎前凸。

正確坐姿的極端狀態(tài)就是這樣了。

保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。 然后再回到前面放松的姿勢(shì)。

邊做這些動(dòng)作邊在心里默念“壓力增加、壓力減小”。保持第一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候默念“壓力增加"，第二個(gè)姿勢(shì)時(shí)默念“壓力減小”。默念可以幫你掌握節(jié)奏，并使每個(gè)動(dòng)作都保持一段時(shí)間。在做這項(xiàng)幫助形成脊椎前凸的練習(xí)時(shí)，從極端佝僂到極端挺直的整個(gè)動(dòng)作過(guò)程應(yīng)該做得富有節(jié)奏。

這項(xiàng)練習(xí)每組需要做10到15次，每天做3組，最好是早上一組、中午一組、傍晚再一組。因?yàn)樽瞬徽_而感覺(jué)疼痛時(shí)也可以做。需要注意，動(dòng)作要做到位，尤其是挺直的動(dòng)作。

剛剛我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了如何獲得良好坐姿的極端狀態(tài)。但想要這樣坐很長(zhǎng)時(shí)間是不可能的，因?yàn)榧棺禃?huì)感受到很大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)甚至?xí)?dǎo)致疼痛。想要坐得既正確又舒適，不需要挺得那么直。你可以先做出極端姿勢(shì)，然后將脊椎前凸受到的壓力減小約10%,并注意不要勾腰。

這就是正確的坐姿了，這個(gè)姿勢(shì)可以保持很久。這樣坐著時(shí),你需要通過(guò)自身肌肉的力量來(lái)維持腰椎前凸，這需要你持續(xù)的付出精力。在坐著時(shí)，請(qǐng)不要完全放松。如果坐在沒(méi)有靠背的位子上，請(qǐng)一定要保持這個(gè)坐姿。

然而，你在分心時(shí)常常會(huì)忘記保持正確的坐姿。為了避免彎腰駝背，不論你是坐在家里的椅子上、坐在車(chē)?yán)镞€是坐在辦公室中,你都最好在座椅靠背靠近腰圍線(xiàn)的地方放上一個(gè)支撐卷。（想想上小學(xué)的時(shí)候要求手背后坐著還是有一定道理的[狗頭]）

相對(duì)而言，絕大多數(shù)椅子的靠背都不能給予下背部足夠地支撐。因此，對(duì)患有背部疾病的人來(lái)說(shuō)，便攜式的腰部支撐卷就成 了必備用品。坐在有靠背的椅子上時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰部支撐卷將幫你維持正確的姿勢(shì)，并使你保持住腰椎前凸曲線(xiàn)。

通常的座椅靠墊不能被當(dāng)作支撐卷來(lái)使用，因?yàn)樗鼈兊男螤畈粚?duì)， 而且不能給予下背部足夠的支撐。

支撐卷能夠幫助你保持正確的坐姿，不過(guò)這并不意味著你就可以久坐。

為了避免由于錯(cuò)誤地坐姿導(dǎo)致下背部疼痛的產(chǎn)生或進(jìn)一步惡化，你應(yīng)該：

（1）久坐時(shí)必須保持正確的坐姿：下背部適當(dāng)?shù)乇３盅登巴骨€(xiàn)。如果椅子有靠背，就用腰部支撐卷來(lái)支撐下背部。

（2）定時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下（很重要！！）

參考資料：《麥肯基療法：7步告別頸椎腰椎煩惱》

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