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堅持吃早飯的人_這3處變化很明顯_分享3款早餐

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-20 12:52:54    作者:葉曉妍    瀏覽次數(shù):99
導讀

#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#每天起床睜開眼,除了刷牙洗臉外,還有一件事情是必須要做的,就是吃早飯。早餐吃得好,一天沒煩惱,吃早餐重在一個“精”字,不用吃得多,吃得好才是關鍵!通常堅持每天都吃早餐的人會有這3處明顯

#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

每天起床睜開眼,除了刷牙洗臉外,還有一件事情是必須要做的,就是吃早飯。早餐吃得好,一天沒煩惱,吃早餐重在一個“精”字,不用吃得多,吃得好才是關鍵!

通常堅持每天都吃早餐的人會有這3處明顯變化,一起看看吧。

心情愉悅

早餐吃得好,能增加飽腹感,也就更容易滿足,而且早上一家人坐在一起吃個早飯,說說笑笑的,能讓親人之間的關系更加親密,一整天心情都會很好,處理問題也會更順利。

腸胃好

腸胃休息了一夜之后,早上會和人體一同開機,如果長時間保持空腹狀態(tài),會導致產(chǎn)生的胃酸腐蝕胃黏膜,所以需要早上吃點早餐,才能充分地保護腸胃,身體其他器官才會更好地運轉。

做事注意力集中

如果不吃早飯的話,可能撐不到10點就會開始感到餓意,然后就會一連串地導致胸悶氣短,頭暈眼花,在這種狀態(tài)下不管是上學還是上班都不能得到一個好的效果,每天積極吃早飯是對自己身體的負責,也是對工作和學習的負責。

下面給大家分享3款高營養(yǎng)早餐,簡單好做,10分鐘就能搞定,有興趣的學習一下!

一、奶香雞蛋餅

1、準備一個小面盆,加入適量玉米面,適量精制面粉,1:1即可,再加入白糖5克備用。取一個小碗,打入兩個雞蛋,順一個方向攪散。

2、再用筷子把面粉攪開,倒入適量純牛奶,邊加邊攪拌,攪成稀一些的面糊,里面沒有面疙瘩就可以了,然后分次倒入雞蛋液,連續(xù)攪拌,攪到面糊粘稠,能拉絲就即可。

3、電餅鐺燒熱,倒入少許食用油,用勺子舀起一勺面糊,放到煎鍋里面,等面糊遇熱慢慢凝固定型。

4、雞蛋餅表面凝固后,大約半分鐘的時間就可以用鍋鏟翻面,兩面都煎至微黃色時,雞蛋餅差不多已經(jīng)煎熟了,裝到盤中即可上桌。

二、五谷豆?jié){

1.可以根據(jù)家人口味調(diào)整,準備黃豆,黑豆,紅豆,花生米,紅棗各適量,提前用清水浸泡。

2.然后把食材分別倒入豆?jié){機里面,按豆?jié){鍵開始打豆?jié){,大概20分鐘左右,五谷豆?jié){就做好了,簡單又好喝。

三、火腿醬香餅

1、準備一個小盆,打進去4個雞蛋,把蛋清和蛋黃分離,放入另一個小盆中;

在裝蛋清的盆中,加一勺食鹽,攪拌幾下,再加適量清水,連續(xù)攪勻,加適量面粉,順時針連續(xù)攪拌,面粉可以依次加入,攪成稀一些的面糊,再加入少許植物油,攪拌均勻。

2、準備幾根大蔥葉,切成蔥花,放入小碗中;兩根火腿腸,切成薄片,放到小盆中;再取幾片生菜葉。然后把蛋黃攪拌均勻備用。

3、電餅鐺燒熱,刷上一層食用油,油熱后倒入適量面糊,用刮板攤薄攤均勻,把切好的火腿腸放上面,撒上少許蔥花和黑芝麻,再淋上少許雞蛋黃,蓋上鍋蓋。

4、等雞蛋黃慢慢凝固后,開始翻面,在上面刷上一層黃豆醬,把面餅煎熟以后取出,放在菜板上,再放上一片生菜葉,從一邊卷起來,用刀切成兩段,裝入盤中即可食用。

(第一名廚編輯:明明)

 
(文/葉曉妍)
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