傳統中醫(yī)認為春分時節(jié)晝夜等長、氣溫均衡，自然界恰巧處于陰陽平衡狀態(tài)，人們在養(yǎng)生保健時也要順應這一自然規(guī)律。在衣、食、住、行、預防保健等方面，都要順應天時，重在養(yǎng)陽，使人體始終保持陰陽相對平衡的狀態(tài)，方為養(yǎng)生之道。

春分，是二十四節(jié)氣之一，春季第四個節(jié)氣。春分到底該如何正確養(yǎng)生呢？今日，由復旦大學附屬閔行醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師方瑜從衣食住行防全方位教你怎么做～

衣：衣物增減需謹慎

俗話說“春捂秋凍”，指的是早春乍暖還寒時不要急于把冬衣脫掉。春分時節(jié)氣溫開始回暖，病菌繁殖很快，但同時晝夜溫差也大，如果過早減掉冬衣的話，身體難以適應忽冷忽熱的氣溫變化，就會出現自身抵抗力的下降，病菌這時候就會乘虛而入，極易引發(fā)各種呼吸系統疾病及流行性傳染病。所以春季養(yǎng)生一定要“捂”著些，及時了解氣溫變化，適當增減衣物，老弱多病者尤其要注意防寒保暖。

食：吃對了，才養(yǎng)生

春天陽氣初生，一方面宜多吃辛溫發(fā)散食物如韭菜、豆芽、萵苣、蔥、蒜苗等幫助升發(fā)陽氣，多食用甘味食物如百合、梨、桂圓、大棗、銀耳、蘿卜等有益滋補脾肺。另一方面要少酸少辣，因為酸味性收斂，不利于陽氣升發(fā)，而過于辛辣則致陽氣升發(fā)太過，容易上火。此外，春天木旺，水能生木，要多喝水，多喝粥、湯，有助于人體代謝。不論是食補還是藥補，都要科學地進行飲食調攝，才能達到養(yǎng)生的最大效果。

住：保證睡眠解春困

秋有秋乏，春有春困。隨著氣溫不斷回升，人體容易產生困倦感，因此保證充足的睡眠相當重要。早睡早起，不要熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，也可以適當進行午休，減輕身體困倦感，保證白天體力充沛，提高工作效率。此外，居所要定期開窗通風，保持室內空氣清新，衣物被褥要勤換洗、晾曬，可以有效減少呼吸系統疾病和過敏性疾病的發(fā)生。

行：鍛煉身體要適度

春分時節(jié)天地間陰陽交合，春暖花開，正是踏青出游的好時機，也可以多去戶外散步，使情緒舒暢，心曠神怡，更好地適應“春生”之機。同時注意適度鍛煉身體，可以選擇慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞、踢毽子、乒乓球、羽毛球、登山等相對舒緩的運動方式，一般以運動后稍有微汗即可，使陽氣外泄，氣機暢達，達到強身健體、增強免疫力的效果。如若鍛煉之后身體感覺疲勞不堪，胸悶、心慌或大汗淋漓，那就是過度了，建議減少運動量。

防：戒躁少怒宜養(yǎng)肝

中醫(yī)理論認為，春屬木，應于肝，肝的生理特性是“主疏泄”，惡抑郁而喜調達。若心情抑郁則肝氣郁滯，急躁易怒則肝陽亢盛，都不利于肝氣疏泄，致使免疫力下降，還容易引發(fā)失眠、焦慮癥、肝病、高血壓及其他心腦血管等疾病。春分之日正是大自然賦予人體陰陽平和的狀態(tài)，此時更要順應肝氣調暢情志，務必戒躁少怒，不卑不亢，保持樂觀豁達的好心態(tài)，才能保障身心健康。

編輯：陳美玲

供稿：區(qū)衛(wèi)健委